Lorsque la vessie décide de faire des siennes, il est parfois difficile de la tenir en laisse. Vos muscles du plancher pelvien jouent les rebelles et voilà que les soucis d'incontinence urinaire s'invitent dans votre quotidien. Rassurez-vous, il existe des solutions pour retrouver une vie sereine. Le saint Graal ? Les exercices de Kegel. C'est parti pour un plongeon au cœur de ces mouvements salvateurs.
La méthode Kegel, un allié de taille pour lutter contre les fuites urinaires
Les professionnels de la santé proposent une méthode douce pour lutter contre l'incontinence urinaire. Il s’agit des exercices de Kegel. Mais qu'est-ce que c'est au juste ? Et comment ça fonctionne ? Nous vous expliquons tout.
La méthode Kegel a été développée par le Dr. Arnold Kegel dans les années 1940. Elle consiste en une série d'exercices destinés à renforcer les muscles du plancher pelvien, aussi appelés muscles du périnée. Ces derniers jouent un rôle clé dans le contrôle de la vessie et de l'intestin.
Comment réaliser les exercices de Kegel ?
Vous êtes prêt à vous lancer dans la pratique des exercices de Kegel pour dire adieu à vos fuites urinaires ?
La réalisation des exercices de Kegel demande un peu de pratique. Il s'agit avant tout de bien identifier les muscles du plancher pelvien.
Pour ce faire, imaginez que vous essayez d'arrêter le flux d'urine en plein milieu. Les muscles que vous contractez alors sont ceux que vous devez cibler lors des exercices. Une fois que vous avez identifié ces muscles, vous pouvez réaliser les exercices de Kegel.
Contrairement à ce que l'on pourrait penser, ces exercices ne sont pas difficiles à réaliser. Il suffit de contracter les muscles du périnée, comme si vous vouliez arrêter le flux urinaire, et de les maintenir contractés pendant quelques secondes.
Note : Il est conseillé de répéter cet exercice plusieurs fois par jour, en veillant à bien relâcher les muscles après chaque contraction.
Les conseils pour optimiser les exercices de Kegel
Les exercices de Kegel sont simples, mais il existe quelques astuces pour optimiser leur efficacité. Voici nos meilleurs conseils.
Pour que les exercices de Kegel soient efficaces, il est important de les réaliser régulièrement. Il est conseillé de les pratiquer au moins trois fois par jour. De plus, il est important de bien respirer pendant les exercices. N'oubliez pas de relâcher les muscles après chaque contraction.
Il est également recommandé de varier les exercices. En plus des contractions de base, vous pouvez essayer des contractions plus longues, ou des séries de contractions rapides.
Lire aussi : Quels sports contre les fuites urinaires ?
Des outils pour faciliter les exercices de Kegel
Vous avez du mal à réaliser les exercices de Kegel ou vous ne savez pas si vous les faites correctement ? Ne vous inquiétez pas, il existe des outils qui peuvent vous aider. Ils peuvent vous guider et vous aider à cibler les muscles corrects.
Pour aider à la réalisation des exercices de Kegel contre les fuites urinaires, il existe des outils tels que :
- Les cônes vaginaux.
- Les boules de geisha.
- Les sondes de biofeedback.
- Les culottes anti fuites urinaires.
Ces outils sont particulièrement utiles pour les femmes qui ont du mal à identifier leurs muscles pelviens ou qui ne sont pas sûres de bien réaliser les exercices. Ils peuvent être insérés dans le vagin et aident à cibler les muscles du périnée. Ils permettent également de mesure l'efficacité des exercices et à suivre les progrès.
Les culottes anti fuites urinaires, quant à elles, assurent votre protection en effectuant les efforts. Elles sont composées de couches absorbantes qui drainent la surface, enlèvent les mauvaises odeurs et retiennent les flux.
Bien entendu, elles peuvent aussi être portées dans la vie de tous les jours, que ce soit à la maison ou au bureau. Discrètes, elles ne seront ni vu ni connu. Notre recommandation pour les activités sportives : le boxer d’incontinence ultra-absorbant, disponible pour homme et pour femme. Il est adapté aux flux très élevé tout en vous permettant une liberté de mouvements. Parfait pour faire du sport !
La rééducation périnéale, un complément aux exercices de Kegel
Les exercices de Kegel sont une première étape pour lutter contre les fuites urinaires. Mais pour un résultat optimal, il peut être intéressant de compléter avec une rééducation périnéale. Explications.
La rééducation périnéale est une méthode qui vise à renforcer les muscles du plancher pelvien. Elle peut être réalisée avec l'aide d'un kinésithérapeute ou d'une sage-femme. Cette rééducation peut inclure des exercices de Kegel, mais aussi d'autres techniques comme l'électrostimulation ou la biofeedback.
Des séances de rééducation périnéale régulières permettent de renforcer les muscles du plancher pelvien. Une solution efficace pour vous aider à mieux contrôler la vessie et à réduire les fuites urinaires.
Pour avoir plus d’informations, n’hésitez pas à lire : Pourquoi faire la rééducation du périnée ?
Les exercices de Kegel pendant la grossesse et post-partum
Les exercices de Kegel sont également particulièrement bénéfiques pour les femmes enceintes et pour celles qui viennent d’accoucher. Ils peuvent aider à prévenir et à traiter l'incontinence urinaire liée à la grossesse et à l'accouchement. Découvrons ensemble les raisons.
Durant la grossesse et l'accouchement, les muscles du périnée sont particulièrement sollicités et peuvent se relâcher. Cela peut entraîner des problèmes d'incontinence urinaire. Les exercices de Kegel sont une solution pour tonifier ces muscles et à prévenir les fuites urinaires.
Il est recommandé de commencer les exercices de Kegel pendant la grossesse, et de continuer après l'accouchement, car les muscles du périnée peuvent encore se relâcher plusieurs mois après l'accouchement. Cela peut aider à prévenir et à traiter l'incontinence urinaire post-partum.
Conclusion : Les exercices de Kegel contre les fuites urinaires
Les exercices de Kegel sont une méthode simple et efficace pour lutter contre les fuites urinaires. Ils permettent de renforcer les muscles du périnée, qui jouent un rôle clé dans le contrôle de la vessie.
Que vous soyez une femme enceinte, en post-partum ou que vous souffriez d'incontinence urinaire pour une autre raison, les exercices de Kegel peuvent vous aider. En les pratiquant régulièrement, vous pouvez renforcer vos muscles pelviens et ainsi mieux contrôler votre vessie.
Rappelez-vous, la clé pour des résultats durables est la régularité. Il est donc recommandé de pratiquer les exercices de Kegel plusieurs fois par jour et de les intégrer dans votre routine quotidienne. Et, n'hésitez pas à utiliser des outils tels que les boules de geisha et les cônes vaginaux pour vous aider sans oublier la culotte d’incontinence pour assurer votre protection et votre sérénité.
Enfin, n'oubliez pas que si vous avez des problèmes d'incontinence urinaire, il est important de consulter un professionnel de santé. Il pourra vous guider et vous conseiller sur les meilleures méthodes pour gérer ce problème.
