Vous vous demandez comment muscler votre périnée efficacement ? Cette technique permet de prévenir et d’atténuer les fuites urinaires, qui peuvent être difficiles à gérer au quotidien. Découvrez des petites astuces pour avoir des résultats concrets plus rapidement.
À quoi sert le périnée ?
Avant de plonger dans les techniques pour muscler le périnée, il est important de comprendre ce qu'est le périnée. Alors, qu’est-ce que le périnée exactement ? Et pourquoi est-ce si important de le muscler ?
Le périnée est un ensemble de muscles situé au bas du bassin, entre le pubis et le coccyx. Il soutient les organes comme la vessie, l'utérus (chez les femmes) et le rectum.
Ces muscles sont essentiels pour maintenir la continence urinaire et fécale. De plus, ils jouent un rôle clé dans les rapports sexuels et l'accouchement chez la femme. Il est donc crucial de les renforcer.
Comment muscler son périnée ?
Maintenant que vous comprenez l'importance du périnée, passons aux exercices qui peuvent aider à le muscler. Comment muscler son périnée ? C'est une question courante, et la réponse est plus simple que vous ne le pensez.
Les exercices de Kegel
Il existe plusieurs exercices, appelés exercices de Kegel, qui peuvent aider à renforcer le périnée. Ces exercices consistent à contracter et relâcher les muscles pelviens, comme si vous reteniez l'envie d'uriner.
Commencez par tenir la contraction pendant cinq secondes, puis relâchez pendant cinq secondes. Répétez l'exercice 10 fois de suite, trois fois par jour.
La rééducation périnéale
La rééducation périnéale est un des éléments clé pour renforcer le périnée. Pourquoi est-elle si importante ?
Il faut savoir qu’après un accouchement ou une chirurgie pelvienne, les muscles du périnée peuvent être affaiblis. Dans ces situations, la rééducation périnéale peut aider à renforcer ces muscles et à prévenir l'incontinence et d'autres problèmes. Elle comprend des exercices de Kegel, mais aussi parfois l'utilisation de boules de geisha ou d'électrostimulation.
L'utilisation des boules de geisha
Les boules de geisha sont de petites boules en silicone ou en métal que l'on insère dans le vagin pour aider à renforcer les muscles du périnée. Comment les utiliser ?
Commencez par insérer une boule de geisha dans votre vagin. Une fois en place, contractez vos muscles pelviens pour retenir la boule. Essayez de tenir la contraction pendant 10 à 15 secondes, puis relâchez. Répétez l'exercice plusieurs fois par jour.
Conseil : Afin de ne pas fatiguer les muscles du périnée, il est recommandé de n’utiliser les boules de geisha que deux heures par jour, et pas tous les jours.
L'utilisation des cônes vaginaux
Les cônes vaginaux, tout comme les boules de geisha, sont des outils efficaces pour muscler le périnée. Découvrez ci-après comment bien les utiliser.
Ces cônes sont en fait des poids de différentes tailles que l'on insère dans le vagin. Le but ? Maintenir le cône en place en contractant les muscles du périnée. Comment faire ? Commencez par le cône le plus léger, insérez-le dans votre vagin et tentez de le maintenir en place pendant au moins 15 minutes.
Au fil du temps, vous pouvez augmenter la durée et le poids du cône. C'est un moyen très efficace de renforcer les muscles pelviens tout en ayant un feedback visuel de votre progression.
Pourquoi muscler le périnée peut-il atténuer les fuites urinaires ?
L'un des principaux avantages de muscler son périnée est la prévention de l'incontinence. En effet, en renforçant les muscles du périnée, vous augmentez leur capacité à soutenir les organes pelviens et à contrôler la vessie et le rectum.
Cela peut aider à prévenir l'incontinence urinaire qui se manifeste par des pertes d’urine involontaires. Souvent, ces dernières sont difficiles à vivre et à gérer pour la personne concernée. Elles sont à l’origine de gêne et de désagrément au quotidien.
Pour éviter cela, vous pouvez utiliser des protections urinaires adaptées telles que les culottes d’incontinence Octipa. Elles sont conçues de manière à drainer rapidement la surface, à éliminer les odeurs désagréables de l’urine et à retenir les liquides sans rien laisser déborder, même les flux les plus abondants. N’hésitez pas à parcourir notre catalogue pour découvrir la culotte anti fuites urinaires qui vous convient.
Qui peut vous aider à muscler votre périnée efficacement ?
Afin de renforcer efficacement votre périnée, vous avez la possibilité de vous rapprocher d’un professionnel de santé. Votre médecin traitant peut vous recommander de vous rapprocher d’un spécialiste tel qu’un ostéopathe ou un kinésithérapeute si besoin.
En tout cas, la grande experte en rééducation périnéale reste la sage-femme. En effet, cette professionnelle de santé accompagne les femmes pendant la grossesse, l'accouchement et a période postnatale.
Mais son rôle ne se limite pas à cela. Elle peut également vous aider à muscler votre périnée, notamment à travers la rééducation périnéale. Elle vous montrera comment effectuer les exercices de Kegel correctement et comment utiliser les boules de geisha ou les cônes vaginaux, par exemple.
La sage-femme pourra aussi vous conseiller sur la prévention des fuites urinaires et vous aider à renforcer vos muscles du périnée de manière efficace et sécuritaire.
En musclant efficacement votre périnée, vous prenez les devants pour préserver votre santé et votre bien-être en évitant ou en atténuant les fuites urinaires. N'oubliez pas, chaque corps est unique. Les besoins et les capacités varient d'une personne à l'autre. Il est donc toujours préférable de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau programme d'exercices.
Alors, n'hésitez pas à muscler votre périnée. C'est un investissement essentiel pour votre qualité de vie. Tout comme l’utilisation des culottes d’incontinence qui vous apporteront confort au quotidien, de quoi gérer ce trouble efficacement !
Maintenant que vous avez toutes les cartes en main pour muscler votre périnée dans les règles de l’art, découvrez les techniques pour renforcer les muscles du périnée avec la marche dans notre prochain article.