La marche a de nombreux bienfaits pour la santé : il fait travailler le système respiratoire, cardiaque et circulatoire pour toujours garder la forme. Il permet aussi d’éliminer les calories, parfait pour ceux qui veulent garder la ligne. En même temps, elle présente aussi une solution pour lutter contre les fuites urinaires en apportant du tonus au plancher pelvien. Comment muscler son périnée avec la marche ? Découvrez tous les détails dans la suite de l’article.
Rappel sur le périnée
Le périnée, que l’on appelle aussi plancher pelvien, désigne l’ensemble de muscles et de tissus en bas du bassin, plus précisément au niveau de l’entrejambe. Il a pour rôle de maintenir les organes abdominaux comme la vessie, le rectum, l’utérus (pour les femmes) et la prostate (chez les hommes).
En plus de cela, le périnée occupe une place importante dans le contrôle du système urinaire, particulièrement dans l’ouverture et la fermeture du sphincter. Ainsi, un relâchement des muscles pelviens entraîne des troubles à ce niveau-là. Des désagréments comme des gaz, des fuites urinaires et parfois même une descente d’organes peuvent vite survenir.
Muscler le périnée en marchant, comment faire ?
Afin d’éviter toutes sortes de contraintes liés à ces troubles, il est important de renforcer le périnée. Cela est tout à fait possible en faisant de la marche. Nous vous expliquons en détail comment faire.
Le concept
Muscler le périnée avec la marche, le concept est tout simple. Il s’agit d’effectuer des séries de contractions et de relâchements des muscles du plancher pelvien.
La contraction des muscles du périnée consiste à serrer la partie du vagin, comme si vous reteniez une envie d’uriner. À l’inverse, pour relâcher les muscles du périnée, vous n’avez qu’à les desserrer. Facile, non ?
Où et quand le faire ?
Ce qui est également intéressant avec le fait de renforcer son périnée avec la marche à pied, c’est de pouvoir faire les séries de contractions n’importe où et quand vous voulez. Vous n’avez pas besoin de préparation particulière en poussant le canapé et en cherchant une tenue de sport, par exemple. Pratique, n’est-ce pas ?
Que vous soyez chez vous ou au bureau, vous avez la possibilité de réaliser ces petits exercices. Vous pouvez aussi profiter du moment où vous faites vos courses, du trajet pour aller chercher les enfants à l'école ou encore de la promenade de votre chien. Toutes les occasions sont bonnes pour redonner du tonus à son périnée !
À quelle fréquence ?
Les séries de contractions pour muscler son périnée à travers la marche peuvent être effectuées autant de fois que vous le souhaitiez. Il est conseillé de les réaliser tous les jours, au moins une série de 10 à répéter 3 fois par jour. Gardez en tête que le plus important est de garder une régularité pour obtenir des résultats rapidement.
Les accessoires à choisir pour muscler son périnée en marchant
La marche est une solution efficace contre l’incontinence urinaire. Afin d’avoir des résultats concrets plus rapidement, vous pouvez intensifier les exercices avec des accessoires comme des boules de geisha. On n’oublie pas non plus les protections pour un maximum de confort.
Les boules de geisha pour renforcer le périnée à travers la marche
Connues pour leur usage coquin, les boules de geisha peuvent aussi vous aider à renforcer votre périnée et, ainsi, à lutter contre les fuites urinaires. Bien que cette option reste facultative, vous avez le choix de les utiliser pour tonifier les muscles pelviens en faisant de la marche.
Les protections urinaires pour un maximum de confort
Les sous-vêtements d'incontinence sont incontournables pour assurer votre confort et votre tranquillité. Les culottes anti-fuites urinaires Octipa sont spécialement conçues pour absorber la quantité d’urine rapidement tout en laissant la surface sèche. Ainsi, vous êtes bien à l’aise pour marcher et effectuer vos exercices de contractions sans vous soucier de ces petits détails.
Les conseils de nos experts
Porter des boules de geisha pendant les séances de sport et en faisant de la marche pour muscler le périnée demande quelques précautions à prendre. Cela concerne notamment le modèle adéquat à choisir ainsi que le délai pour les porter.
Choisir des boules de geisha adaptées
Il existe de nombreux modèles de boules de geisha. Parmi ceux que vous trouverez sur le marché, veillez à choisir une perle de geisha adaptée à la musculation du périnée.
Opter pour une boule de geisha et non deux boules reliées
L’idéal est de porter une boule de geisha et non 2, comme l’on peut voir souvent. En effet, les boules de geisha reliées entre elles sont trop grandes et vous empêchent de bien contracter les muscles du périnée.
Choisir les dimensions adéquates
Aussi, pensez à choisir une boule de 80 à 100 grammes et qui a entre 3 mm et 3,5 mm de diamètre. Ce sont les dimensions idéales pour débuter puisqu’elles ne risquent pas de “fatiguer” les muscles du périnée.
Ne pas porter les boules de geisha pendant trop longtemps
Autre erreur à éviter : porter des boules de geisha pendant toute la journée. Au contraire, cela ne va pas muscler le périnée et risque même d’inverser la situation. À force d’être trop sollicités, les muscles pelviens peuvent perdre de leur souplesse. De plus, ces perles d’exercice ne maintiennent pas forcément les muscles du périnée contractés.
Il est conseillé de porter des boules de geisha entre 1 à 2 heures par jour, et pas tous les jours non plus. N’oubliez pas de faire en sorte que ce créneau corresponde au moment où vous allez faire de la marche.
Muscler son périnée avec la marche est une option accessible à toutes pour remédier aux fuites urinaires. Les exercices à faire consistent seulement à contracter et à relâcher les muscles du périnée. Des gestes à réaliser au quotidien, où que vous soyez. En utilisant une boule de geisha, ceux-ci seront plus efficaces et les résultats se verront plus rapidement.
Notre article sur comment tonifier son périnée en faisant de la marche vous a intéressé ? Alors, vous allez aussi adorer le sujet de notre prochain article : les sports pour lutter contre l'incontinence urinaire.
