À première vue, sport et fuites urinaires ne semblent pas faire la paire. Pourtant, il existe bel et bien des disciplines et des exercices qui permettent de muscler le périnée, et par conséquent, lutter contre l’incontinence. Quels exercices faire contre les fuites urinaires ? À quelle fréquence les pratiquer ? Quelles sont les précautions à prendre ? Vous découvrirez les réponses à toutes ces questions ainsi que les conseils de nos experts dans la suite de l’article.
Les sports pour muscler votre périnée
La pratique d’une activité sportive ne doit pas être arrêtée quand on souffre d’incontinence urinaire. Au contraire, il y a des exercices et des activités physiques qui permettent de renforcer le périnée et de réduire les fuites urinaires.
Les exercices de Kegel
Les exercices de Kegel ont été inventés dans les années 40 par un gynécologue du même nom, Arnold Kegel. Ce dernier a mis en place une série d’exercices qui permettent aux femmes de prendre conscience de leur périnée et à le renforcer. Ces exercices consistent à contracter et à relâcher les muscles du plancher pelvien.
De nos jours, les professionnelles de la santé dont les sages-femmes adoptent les exercices de Kegel dans leurs séances de rééducation périnéale.
Les pilates
Les pilates sont également efficaces pour venir à bout des fuites urinaires tout en douceur. Cette discipline ne demande pas d’effort intense et favorise la respiration. Elle permet de renforcer le plancher pelvien, alias le périnée.
La méthode Pilate se repose sur 5 grands principes :
- La respiration : on respire profondément pour diminuer le stress et la fatigue et pour travailler sa capacité pulmonaire.
- La concentration : pour mieux harmoniser les mouvements.
- Le contrôle : il faut ressentir et maîtriser chaque partie de son corps.
- Le centrage : il consiste à maintenir la colonne vertébrale en position neutre et renforcer les muscles profonds.
- La fluidité : on améliore la souplesse des muscles et on harmonise l’ensemble des mouvements.
Le vélo
Faire du vélo est aussi un autre moyen pour lutter contre les fuites urinaires. Bien entendu, ici, il ne s’agit pas de vous entraîner pour participer au Tour de France.
Il faut savoir que le vélo, à travers le pédalage et le maintien constant de l'équilibre, font travailler les muscles profonds dont ceux de la vessie. Et aussi, ce sport ne fait pas pression sur cette dernière.
Notre conseil : évitez les balades à vélo en forêt et sur des sentiers battus qui provoquent des secousses, pas bien pour le plancher pelvien. Optez plutôt pour les pistes cyclables revêtus où vous pourrez rouler sans à-coups.
La marche
La marche, plus précisément la marche nordique, est un sport qui permet de lutter contre les fuites urinaires. En même temps, vous n’avez pas besoin d’être une randonneuse non plus. L’idée est de contracter et de relâcher le périnée tout en marchant.
D’autre part, vous avez la possibilité d’utiliser des boules de geisha pour muscler le périnée en marchant.
La natation
La natation est un autre sport contre les fuites urinaires. Elle sollicite tous les muscles du corps, de la tête aux pieds. Pourtant, elle ne présente pas de danger pour le périnée. La portance de l’eau réduit considérablement la pression exercée sur les muscles du plancher pelvien et aide à les renforcer.
Le golf
Vous avez toujours eu envie d’essayer le golf ? C’est le moment idéal et surtout, vous allez traiter vos problèmes d’incontinence urinaire en même temps.
Comment cela est possible ? Il réunit tout ce qu’il faut pour prendre conscience de cette partie du corps, à savoir :
- La concentration.
- La respiration.
- Le relâchement des tensions des muscles.
Le golf est le seul sport qui ne présente aucun risque pour le périnée, même pour une pratique professionnelle. Un pelvis renforcé et un cadre magnifique, que demander de mieux lorsqu’on souffre d’incontinence ?
Les conseils de nos experts
Porter des sous-vêtements d’incontinence pendant les activités sportives
Peu importe l’activité sportive que vous souhaitez pratiquer, il est essentiel de porter des culottes d’incontinence pour éviter les petits désagréments qui pourraient vous gêner en pleine séance. Ces sous-vêtements anti fuites urinaires sont spécialement conçues pour absorber les pertes accidentelles d’urine.
Les culottes fuites urinaires proposées par la marque Octipa disposent de 3 ou 4 couches et sont adaptées pour tous les flux : modérées, élevées et très élevées.
Faire preuve de persévérance
Vous l’aurez compris, les résultats ne vont pas être visibles au bout d’une ou de deux séances. En général, vous constaterez les changements après une pratique régulière à hauteur de 2 ou 3 séances par semaine pendant 2-3 mois. Il faudra alors vous armer de patience et avoir de la motivation et de la discipline. Ne lâchez rien, vous allez y arriver !
Les sports à éviter quand on a des fuites urinaires
Quoi qu’il en soit, il est conseillé d’éviter les activités physiques à fort impact et qui mettent de la pression sur la vessie telles que :
- La course à pied.
- Le badminton.
- Le trampoline.
- La gymnastique.
- Le tennis.
- L’aérobic.
- Le saut de haies.
- Les arts martiaux.
- Les sports collectifs : le basket-ball, le volley-ball ou encore le hand-ball, etc.
Les activités physiques et sportives ne sont pas à bannir si vous souffrez d’incontinence urinaire. Au contraire, elles permettent de renforcer les muscles pelviens et vous donnent la chance d’à nouveau contrôler cette partie de votre corps.
Toutefois, cela ne concerne pas toutes les disciplines. Il existe une liste de sports fuites urinaires qui sollicitent les muscles de la ceinture abdominale et du périnée sans effort violent. Aussi, il faudra prévoir une pratique régulière pour pouvoir observer les résultats. Bon courage !
Vous avez décidé lequel de ces sports contre les fuites urinaires vous allez pratiquer ? Découvrez dans notre prochain article les différents remèdes naturels contre ce trouble.