Après l'accouchement, beaucoup de femmes rencontrent des problèmes d'incontinence et de faiblesse du périnée. Heureusement, il existe des solutions pour remédier à ces désagréments, notamment la rééducation périnéale. Comment réussir votre rééducation périnéale pour lutter contre les fuites urinaires post-partum ? Nous vous partageons les meilleures astuces.
Quelles sont les causes des fuites urinaires après l'accouchement ?
Pour réussir votre rééducation périnéale, il est important de comprendre les causes des fuites urinaires après l'accouchement.
Il faut tout d’abord savoir que le périnée est un ensemble de muscles et de fascias situé entre le pubis et le coccyx, qui soutient les organes pelviens et participe à leur fonctionnement. Pendant la grossesse et l'accouchement, le périnée subit de nombreuses contraintes qui peuvent affaiblir ses muscles et causer des problèmes d'incontinence urinaire.
L'accouchement, en particulier, représente un véritable défi pour le périnée. Lors de la sortie du bébé, les muscles périnéaux sont étirés, voire déchirés, ce qui peut entraîner une faiblesse des muscles du plancher pelvien, qui sont à l'origine de fuites urinaires.
Les différents types de rééducation périnéale
Il existe plusieurs méthodes de rééducation périnéale pour lutter contre les fuites urinaires post-partum. Chacune d'elles vise à renforcer les muscles du périnée et à rétablir leur fonctionnement normal.
La rééducation manuelle
La rééducation manuelle est une méthode qui consiste à masser et manipuler les muscles du périnée afin de les détendre et de les renforcer.
Le kinésithérapeute introduit un ou deux doigts dans le vagin pour sentir les muscles et leur apprendre à se contracter et à se relâcher de manière coordonnée. Cette méthode est souvent utilisée en complément d'autres techniques de rééducation périnéale.
Les exercices de Kegel
Les exercices de Kegel, également appelés exercices du plancher pelvien, sont des contractions volontaires des muscles périnéaux destinées à les renforcer. Ils sont particulièrement recommandés pour les femmes qui présentent des fuites urinaires légères à modérées.
Ces exercices consistent à contracter les muscles du périnée pendant quelques secondes, puis à les relâcher progressivement. Il est recommandé de les réaliser plusieurs fois par jour, en variant :
- Les positions : assis, debout, couché.
- Les moments : au réveil, avant de dormir, pendant les activités quotidiennes.
L'électrostimulation
L'électrostimulation est une technique qui utilise des impulsions électriques pour stimuler les muscles du périnée et favoriser leur contraction. Une sonde vaginale ou anale est utilisée pour envoyer les impulsions électriques directement aux muscles concernés. L'électrostimulation est souvent utilisée en complément des exercices de Kegel et de la rééducation manuelle.
La place de la sage-femme dans la rééducation périnéale post-partum
Une sage-femme peut jouer un rôle essentiel dans la réussite de votre rééducation périnéale après l'accouchement. Grâce à ses compétences spécifiques, elle peut vous aider à mieux comprendre votre corps et à renforcer votre périnée.
Suivi post partum
La sage-femme, en plus d'assurer le suivi de votre grossesse et de votre accouchement, peut également vous proposer des séances de rééducation du périnée. Elle connaît bien les problématiques liées aux fuites urinaires post-partum et saura vous conseiller sur les meilleures techniques de rééducation pour votre situation.
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Comment se déroule une séance de rééducation périnéale ?
Les séances de rééducation périnéale sont généralement réalisées par un professionnel de santé spécialisé tel qu’une sage-femme, un kinésithérapeute ou un ostéopathe. Elles durent environ 30 minutes et sont adaptées aux besoins et aux attentes de chaque femme. Voici les étapes d'une séance de rééducation périnéale :
- L'entretien préliminaire : le professionnel de santé évalue l'état de votre périnée et définit avec vous les objectifs à atteindre.
- Les exercices de rééducation : selon les méthodes choisies (manuelle, exercices de Kegel, électrostimulation), le professionnel de santé vous guide dans la réalisation des exercices.
- Le bilan de fin de séance : le professionnel de santé fait le point sur la séance et vous donne des conseils pour continuer la rééducation à la maison.
Quand commencer la rééducation périnéale après l'accouchement ?
Il est recommandé de commencer la rééducation périnéale après la consultation post-partum, généralement six à huit semaines après l'accouchement. Toutefois, il est possible de réaliser des exercices de Kegel dès les premiers jours après la naissance, à condition de ne pas ressentir de douleur ou de gêne.
Important : si vous avez subi une épisiotomie ou une déchirure périnéale, il est important d'attendre la cicatrisation complète de la plaie avant de débuter la rééducation.
Nos conseils pour réussir sa rééducation périnéale
Pour réussir votre rééducation périnéale et lutter efficacement contre les fuites urinaires, voici quelques conseils à suivre.
- Soyez assidue : la rééducation périnéale demande du temps et de la régularité pour être efficace. Ne négligez pas les séances et les exercices à réaliser à la maison.
- Écoutez votre corps : si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort lors des exercices, parlez-en à votre médecin. Il pourra adapter les exercices à votre situation et vous éviter des complications.
- Adoptez une bonne hygiène de vie : une alimentation équilibrée et une activité physique régulière contribuent à la santé de votre périnée et à la prévention des fuites urinaires.
- Consultez un professionnel de santé : n'hésitez pas à demander conseil à votre médecin, sage-femme ou kinésithérapeute pour un suivi personnalisé et adapté à vos besoins.
La rééducation périnéale est un processus essentiel pour lutter contre les fuites urinaires après l'accouchement et retrouver une continence urinaire optimale. Plusieurs méthodes existent pour renforcer les muscles du périnée, comme la rééducation manuelle, les exercices de Kegel et l'électrostimulation.
La sage-femme peut vous accompagner dans ce processus en vous proposant des séances de rééducation adaptées à vos besoins et en vous enseignant les exercices à réaliser à la maison. N’oubliez pas les culottes d’incontinence Octipa pour mieux gérer les problèmes d’incontinence post partum au quotidien. Vous pourrez ainsi profiter pleinement de votre vie de jeune maman.
Nos conseils pour réussir la rééducation périnéale après l’accouchement vous ont été utiles ? Découvrez dans notre prochain article les indispensables sous-vêtements de grossesse.