Les fuites urinaires touchent de nombreuses personnes, hommes et femmes confondus. Souvent associées à une image négative et taboue, elles peuvent pourtant être gérées et améliorées en adoptant une alimentation et des habitudes de vie adaptées. Que manger lorsqu’on souffre d’incontinence urinaire ?
Découvrez dans notre article les aliments et les boissons à privilégier ou à éviter, et des conseils pour améliorer votre qualité de vie.
Comprendre les causes des fuites urinaires
L'incontinence urinaire, ou fuites urinaires, se manifeste par une perte involontaire d'urine. Elle peut survenir lorsque les muscles de la vessie et du plancher pelvien sont affaiblis, ce qui entraîne un mauvais contrôle de la miction.
Les causes de l'incontinence urinaire sont multiples et peuvent être liées des éléments tels que :
- L'âge.
- La grossesse.
- Le surpoids.
- Les problèmes neurologiques.
- La chirurgie.
- Certains médicaments.
Il est important de ne pas négliger cette problématique de santé, car elle peut impacter significativement la qualité de vie des personnes concernées. La prise en charge de l'incontinence urinaire passe par une meilleure connaissance des facteurs de risque, mais également par l'adoption d'une alimentation adaptée.
Quels aliments privilégier pour limiter les fuites urinaires ?
Une alimentation équilibrée est essentielle pour prévenir et gérer les fuites urinaires. Voici quelques conseils sur les aliments et boissons à privilégier.
Boire de l'eau en quantité suffisante
Il est essentiel de maintenir une bonne hydratation en buvant au moins 1,5 L d'eau par jour. L'eau permet de réguler le fonctionnement des reins et de la vessie, et de limiter la concentration des urines, ce qui peut réduire le risque de fuites urinaires.
Miser sur les fruits et légumes
Les fruits et légumes sont riches en fibres, vitamines et minéraux, et contribuent à une bonne santé générale. Ils peuvent également aider à prévenir la constipation, qui est un facteur de risque d'incontinence urinaire.
Privilégiez les fruits et légumes frais qui sont particulièrement recommandés comme :
- Les épinards.
- Les brocolis.
- Le haricot blanc.
- Les poires.
- Les pommes.
- Les figues.
Consommer des protéines de qualité
Les protéines sont indispensables pour renforcer les muscles du plancher pelvien et de la vessie. Privilégiez les sources de protéines maigres, comme :
- Les viandes blanches.
- Les poissons.
- Les œufs.
- Les légumineuses.
- Les produits laitiers faibles en matières grasses.
Quels aliments et boissons éviter pour réduire les fuites urinaires ?
Certaines habitudes alimentaires peuvent aggraver l'incontinence urinaire. Il est donc important d'en prendre conscience et d'adapter sa consommation en conséquence.
Limiter les boissons diurétiques et irritantes
Les boissons diurétiques peuvent augmenter la production d'urine et la fréquence des envies d'uriner. Parmi celles-ci, on peut citer par exemple :
- Le thé.
- Le café.
- Les boissons énergisantes.
- L'alcool.
Pour éviter d'aggraver vos fuites urinaires, mieux vaut les consommer avec modération
De même, les boissons gazeuses et les jus de fruits acides peuvent irriter la vessie et provoquer une augmentation des symptômes de l'incontinence urinaire. Il est donc préférable de les limiter également.
Réduire la consommation de produits épicés et salés
Saviez-vous que les aliments épicés favorisent l’irritation de la vessie et peuvent augmenter les symptômes de l'incontinence urinaire ? Il y a, par exemple :
- Le curry.
- Le piment.
- La moutarde, etc.
Essayez de réduire leur consommation si vous êtes concerné par les fuites urinaires.
D’autre part, la consommation excessive de sel peut également aggraver les fuites urinaires, car elle favorise la rétention d'eau et augmente la production d'urine. Ainsi, soyez vigilant sur votre consommation d'aliments riches en sel comme :
- Les plats préparés.
- Les snacks salés.
- Les chips industrielles.
- Les charcuteries.
Quelles habitudes adopter pour mieux gérer mes fuites urinaires ?
En plus d'une alimentation adaptée, des habitudes de vie saines et des exercices spécifiques peuvent aider à mieux gérer et à réduire les fuites urinaires.
Pratiquer des exercices pour renforcer le plancher pelvien
La rééducation périnéale, qui consiste à réaliser des exercices de contraction et de relâchement des muscles du plancher pelvien, peut aider à renforcer ces muscles et à améliorer la maîtrise de la vessie.
Porter des protections urinaires adaptées
Les culottes pour fuites urinaires Octipa sont spécialement conçues pour absorber les fuites d’urine involontaire. Elles vous offrent une protection optimale qui vous permet de rester au sec toute la journée (et toute la nuit). Esthétiques et confortables, elles ne font pas du tout “effet couche”.
Que vous recherchiez une culotte d’incontinence, un boxer ou un string pour fuites urinaires, vous trouverez sûrement le modèle qui vous convient dans notre catalogue !
Adopter un rythme de vie régulier
Le stress, la fatigue et le manque de sommeil peuvent accentuer les symptômes de l'incontinence urinaire. Essayez de maintenir un rythme de vie régulier, avec des horaires de coucher et de lever fixes, et prenez le temps de vous détendre au quotidien.
Prévoir des pauses-toilettes régulières
Il peut être utile de planifier des pauses-toilettes régulières, environ toutes les 2 à 3 heures, pour éviter d'avoir une vessie trop pleine et de subir des fuites urinaires. N'attendez pas d'avoir une envie pressante pour aller aux toilettes et essayez de vider complètement votre vessie à chaque miction.
Les compléments alimentaires pour la santé urinaire
Dans certains cas, la prise de compléments alimentaires peut aider à améliorer la santé urinaire et à prévenir les fuites urinaires. Ces compléments doivent être intégrés à un régime alimentaire équilibré et associés à des habitudes de vie saines pour un maximum d'efficacité.
Les probiotiques pour la santé urinaire
Les probiotiques sont des micro-organismes bénéfiques qui peuvent aider à maintenir l'équilibre de la flore intestinale et à prévenir les infections urinaires. La consommation de probiotiques, sous forme de compléments alimentaires ou d'aliments fermentés, peut contribuer à améliorer la santé urinaire.
Les plantes pour le système urinaire
Certaines plantes sont traditionnellement utilisées pour soutenir la santé du système urinaire et prévenir les infections. On peut citer :
- La busserole.
- L’ortie jaune.
- La bruyère.
- La canneberge.
Elles peuvent être consommées sous forme de tisanes, d'extraits ou de compléments alimentaires pour optimiser leur action bénéfique sur la vessie et le système urinaire.
Les fuites urinaires sont un problème de santé courant qui peut impacter la qualité de vie des personnes concernées. Bien s’hydrater et adopter une alimentation équilibrée, riche en fruits et légumes, tout en limitant la consommation d'aliments irritants pour la vessie, est essentiel pour prévenir les fuites urinaires.
En parallèle, vous avez aussi la possibilité de suivre des séances de rééducation du périnée et d’opter pour des culottes d’incontinence adaptées. De quoi mieux gérer vos fuites urinaires au quotidien !
Dans notre prochain article, découvrez la nycturie et les solutions pour lutter contre ce trouble qui réveille plus d’un !