Comment prévenir les fuites urinaires quand je tousse ?

Les fuites urinaires sont un problème courant et souvent gênant pour de nombreuses femmes. Elles peuvent survenir lors d'un effort physique, comme la toux, et entraîner une sensation d'inconfort et souvent de …honte. Heureusement, il existe des solutions pour prévenir ces fuites et améliorer votre santé. Découvrez-les dans cet article !

Pourquoi j’ai des fuites urinaires quand je tousse ?

Les fuites urinaires désignent la perte involontaire d'urine. Elles touchent principalement les femmes, mais peuvent également affecter les hommes. Les causes des fuites urinaires lors de la toux peuvent être nombreuses. Cependant, la principale cause est l’affaiblissement des muscles pelviens. On vous explique !

Le plancher pelvien est un ensemble de muscles et de tissus qui soutiennent les organes du bassin, notamment la vessie, l'utérus et le rectum. Ces muscles peuvent s'affaiblir au fil du temps, en particulier chez : 

• Les femmes ayant accouché par voie basse.
• Les personnes en état de surpoids.
• Les femmes qui pratiquent des activités sportives à fort impact. 

En perdant de leur tonus, les muscles du périnée se relâchent et ne peuvent plus assurer leur rôle de maintenir l’urine à moindre pression abdominale, ce qui se produit quand vous toussez. D’où les fuites urinaires !

Comment prévenir les fuites urinaires lors d’une toux ?

Il est possible de prévenir les fuites urinaires qui surviennent lorsque vous toussez en suivant quelques conseils simples et en adoptant une hygiène de vie saine. Voici quelques recommandations pour vous aider à éviter ce désagrément.

Pratiquer des exercices de rééducation du périnée

La rééducation du périnée est un moyen efficace de renforcer les muscles du plancher pelvien et de prévenir les fuites urinaires. Vous pouvez pratiquer ces exercices à la maison ou sous la supervision d'un professionnel de la santé comme une sage-femme ou un kinésithérapeute, par exemple. 

Il y a notamment les exercices de Kegel qui sont efficaces en matière de rééducation périnéale. Il s’agit d’une série d’exercices qui consistent à contracter et relâcher les muscles du plancher pelvien pour les tonifier.

Adopter une alimentation équilibrée et boire suffisamment d'eau

Une alimentation équilibrée et une hydratation adéquate sont essentielles pour maintenir une bonne santé et prévenir les problèmes de vessie. Essayez de consommer des aliments riches en fibres pour éviter la constipation et réduire la pression sur votre plancher pelvien. 

Il est également recommandé de boire au moins 1,5 litre d'eau par jour pour favoriser une bonne fonction rénale et éviter les infections urinaires. Et, oui, ce n’est pas parce que vous souffrez d’incontinence urinaire qu’il faut négliger votre hydratation.

Maintenir un poids santé

Le surpoids peut exercer une pression supplémentaire sur les muscles du plancher pelvien et augmenter le risque de fuites urinaires. Adoptez une alimentation saine et faites régulièrement de l'exercice pour maintenir un poids optimal. Un médecin pourra vous guider et vous accompagner dans votre démarche.

Quelles solutions non médicamenteuses contre les fuites urinaires s’offrent à moi ?

Afin de mieux vivre les incontinences au quotidien et de limiter les fuites urinaires lors de la toux, il existe des solutions non médicamenteuses que vous pouvez adopter.

Porter des protections absorbantes

Les protections absorbantes sont une solution temporaire pour gérer les fuites urinaires. Elles existent sous différentes formes, comme les : 

• Les serviettes lavables.
• Les culottes urinaires.
• Les tampons intra-urétraux. 

Les culottes d’incontinence Octipa sont efficaces contre les fuites urinaires. Elles sont discrètes et permettent de vous sentir en sécurité en cas de fuite grâce aux couches protectrices qui les composent. Découvrez les modèles qui vous conviennent en parcourant notre catalogue.

La rééducation périnéale avec un professionnel

Un kinésithérapeute ou un sage-femme spécialisé en rééducation périnéale peut vous accompagner dans la réalisation d'exercices adaptés à votre situation. Cette rééducation peut inclure : 

• Des exercices manuels.
• L’'électrostimulation.
• La biofeedback.

Les boules de geisha

Les boules de geisha sont des petits dispositifs insérés dans le vagin pour renforcer les muscles du plancher pelvien. Elles permettent d'améliorer la tonicité du périnée et de prévenir les fuites urinaires légères. Pour commencer, il est conseillé de commencer par les plus petits modèles qui pèsent moins lourds.

Les plantes médicinales

Certaines plantes médicinales peuvent aider à soulager les symptômes de l'incontinence urinaire et améliorer la qualité de vie des personnes concernées. Par exemple, on peut citer : 

• L'ortie jaune.
• La prêle des champs.
• La busserole.

Les techniques de relaxation

Les techniques de relaxation sont également conseillées pour améliorer la santé urinaire et atténuer les fuites urinaires pendant la toux. Parmi celles-ci, il y a : 

• Le yoga.
• La méditation.
• La sophrologie, etc. 

Ces disciplines peuvent aider à réduire le stress et la tension musculaire, favorisant ainsi un meilleur contrôle des muscles du plancher pelvien. Ces pratiques peuvent être intégrées dans votre routine quotidienne pour prévenir les fuites urinaires et améliorer votre bien-être général.

Soigner votre toux

Et, oui ! C’est même une des premières choses à faire. Il faut prendre en compte que la toux exerce une pression répétée sur les muscles du plancher pelvien. Si vous souffrez de toux chronique, il est important de consulter un médecin pour en déterminer la cause et envisager un traitement adapté.

Les fuites urinaires lors de la toux sont un problème courant qui peut affecter la qualité de vie des femmes. Vous pouvez prévenir et limiter ces fuites en adoptant une hygiène de vie saine, en pratiquant la rééducation périnéale. Les protections urinaires adaptées sont également conseillées pour vous aider à mieux gérer l’incontinence au quotidien.

Maintenant que vous savez tout sur comment prévenir les fuites urinaires pendant la toux, découvrez notre prochain article sur les maladies qui sont à l’origine de l’incontinence urinaire.