La fuga de orina es un problema común y, a menudo, molesto para muchas mujeres. Pueden ocurrir durante el esfuerzo físico , como la tos , y causar una sensación de incomodidad y, a menudo… vergüenza. Afortunadamente, existen soluciones para prevenir estas fugas y mejorar tu salud. ¡Descúbrelos en este artículo!
¿Por qué se me escapa la orina cuando toso?
La fuga vesical se refiere a la pérdida involuntaria de orina . Afectan principalmente a las mujeres, pero también pueden afectar a los hombres. Las causas del escape de orina al toser pueden ser muchas. Sin embargo, la principal causa es el debilitamiento de los músculos pélvicos . ¡Te explicamos!
El piso pélvico es una colección de músculos y tejidos que sostienen los órganos de la pelvis, incluidos la vejiga, el útero y el recto . Estos músculos pueden debilitarse con el tiempo, especialmente en:
- Mujeres que dieron a luz por vía vaginal .
- Personas con sobrepeso .
- Mujeres que participan en actividades deportivas de alto impacto.
Al perder su tono, los músculos del perineo se relajan y ya no pueden cumplir su función de mantener la orina a la presión abdominal inferior, lo que ocurre cuando se tose. ¡ De ahí la fuga de orina !
¿Cómo prevenir la fuga de orina durante la tos?
Es posible prevenir las pérdidas de orina que se producen al toser siguiendo unos sencillos consejos y adoptando un estilo de vida saludable. Aquí hay algunas recomendaciones para ayudarlo a evitar este inconveniente.
Practica ejercicios de rehabilitación perineal
La rehabilitación perineal es una forma eficaz de fortalecer los músculos del suelo pélvico y prevenir las pérdidas de orina. Puedes practicar estos ejercicios en casa o bajo la supervisión de un profesional sanitario como una matrona o un fisioterapeuta , por ejemplo.
Hay en particular ejercicios de Kegel que son efectivos en términos de rehabilitación perineal . Se trata de una serie de ejercicios que consisten en contraer y relajar los músculos del suelo pélvico para tonificarlos.
Coma una dieta balanceada y beba suficiente agua.
Una dieta equilibrada y una hidratación adecuada son fundamentales para mantener una buena salud y prevenir problemas de vejiga . Trate de comer alimentos ricos en fibra para evitar el estreñimiento y reducir la presión sobre su piso pélvico .
También se recomienda beber al menos 1,5 litros de agua al día para favorecer el buen funcionamiento de los riñones y prevenir infecciones del tracto urinario . Y sí, el hecho de que tengas incontinencia urinaria no significa que debas descuidar tu hidratación.
Mantener un peso saludable
Tener sobrepeso puede ejercer una presión adicional sobre los músculos del suelo pélvico y aumentar el riesgo de fugas de orina . Coma una dieta saludable y haga ejercicio regularmente para mantener un peso óptimo. Un médico puede orientarte y acompañarte en tu abordaje.
¿Qué soluciones no farmacológicas hay disponibles para mí para las pérdidas de orina?
Para vivir mejor con la incontinencia a diario y limitar las pérdidas de orina al toser, existen soluciones no farmacológicas que puede adoptar.
Use almohadillas absorbentes
Las almohadillas absorbentes son una solución temporal para controlar las pérdidas de orina . Existen en diferentes formas, tales como:
- Toallas lavables.
- bragas urinarias.
- Tampones intrauretrales.
Los calzoncillos de incontinencia Octipa son efectivos contra las pérdidas de orina. Son discretos y te permiten sentirte seguro en caso de fuga gracias a las capas protectoras que los componen. Descubre los modelos que se adaptan a ti navegando por nuestro catálogo .
Rehabilitación perineal con un profesional
Un fisioterapeuta o una matrona especializada en rehabilitación perineal puede ayudarte a realizar ejercicios adaptados a tu situación. Esta rehabilitación puede incluir:
- Ejercicios manuales.
- Electroestimulación.
- Biorretroalimentación.
bolas de geishas
Las bolas de amor son pequeños dispositivos que se insertan en la vagina para fortalecer los músculos del suelo pélvico. Mejoran el tono del perineo y evitan las pérdidas urinarias leves . Para empezar, es recomendable comenzar con los modelos más pequeños que pesan menos.
plantas medicinales
Ciertas plantas medicinales pueden ayudar a aliviar los síntomas de la incontinencia urinaria y mejorar la calidad de vida de los afectados. Por ejemplo, podemos citar:
- Ortiga amarilla.
- Cola de caballo de campo.
- Gayuba.
Técnicas de relajación
También se recomiendan técnicas de relajación para mejorar la salud urinaria y reducir las pérdidas de orina al toser . Entre estos se encuentran:
- El yoga.
- Meditación.
- Sofrología, etc
Estas disciplinas pueden ayudar a reducir el estrés y la tensión muscular, favoreciendo un mejor control de los músculos del suelo pélvico . Estas prácticas se pueden incorporar a su rutina diaria para prevenir pérdidas de orina y mejorar su bienestar general.
Trata tu tos
Y si ! Es incluso una de las primeras cosas que hacer. Tenga en cuenta que la tos ejerce una presión constante sobre los músculos del suelo pélvico . Si sufres de tos crónica , es importante consultar a un médico para determinar la causa y considerar el tratamiento adecuado.
La fuga de orina al toser es un problema común que puede afectar la calidad de vida de una mujer. Puedes prevenir y limitar estas fugas adoptando un estilo de vida saludable, practicando la rehabilitación perineal. También se recomiendan protecciones urinarias adecuadas para ayudarlo a manejar mejor la incontinencia en el día a día.
Ahora que sabe todo sobre cómo prevenir las pérdidas de orina al toser, consulte nuestro próximo artículo sobre las enfermedades que provocan la incontinencia urinaria .