Las fugas vesicales afectan a muchas personas, hombres y mujeres por igual. A menudo asociados con una imagen negativa y tabú, sin embargo, pueden controlarse y mejorarse adoptando una dieta y un estilo de vida adaptados. ¿ Qué comer cuando se sufre de incontinencia urinaria ?
Descubre en nuestro artículo los alimentos y bebidas a favorecer o evitar, y consejos para mejorar tu calidad de vida.
Comprender las causas de las pérdidas de orina
La incontinencia urinaria , o pérdida de orina , se manifiesta por la pérdida involuntaria de orina. Puede ocurrir cuando la vejiga y los músculos del suelo pélvico se debilitan, lo que provoca un control deficiente de la micción.
Las causas de la incontinencia urinaria son múltiples y se pueden vincular a elementos como:
- Edad.
- Embarazo
- Sobrepeso
- Problemas neurológicos.
- Cirugía.
- Ciertos medicamentos .
Es importante no descuidar este problema de salud, porque puede impactar significativamente en la calidad de vida de las personas afectadas. El manejo de la incontinencia urinaria requiere un mejor conocimiento de los factores de riesgo, pero también la adopción de una dieta adecuada .
¿Qué alimentos se deben favorecer para limitar las pérdidas de orina?
Una dieta balanceada es esencial para prevenir y controlar las pérdidas de orina . Aquí hay algunos consejos sobre qué alimentos y bebidas comer.
Bebe suficiente agua
Es fundamental mantener una buena hidratación bebiendo al menos 1,5 L de agua al día . El agua ayuda a regular el funcionamiento de los riñones y la vejiga, y limita la concentración de orina, lo que puede reducir el riesgo de pérdidas de orina .
Centrarse en frutas y verduras
Las frutas y verduras son ricas en fibra, vitaminas y minerales y contribuyen a una buena salud en general. También pueden ayudar a prevenir el estreñimiento , que es un factor de riesgo para la incontinencia urinaria .
Elija frutas y verduras frescas especialmente recomendadas como:
- Las espinacas.
- Brócoli.
- El frijol blanco.
- Peras.
- Las manzanas.
- Los higos.
Consumir proteína de calidad
La proteína es esencial para fortalecer los músculos del suelo pélvico y la vejiga. Elija fuentes de proteína magra , como:
- Carnes blancas.
- Los pescados.
- Huevos.
- legumbres
- Productos lácteos bajos en grasa.
¿Qué alimentos y bebidas evitar para reducir las pérdidas de orina?
Ciertos hábitos alimenticios pueden empeorar la incontinencia urinaria . Por lo tanto, es importante ser consciente de esto y adaptar su consumo en consecuencia.
Limite las bebidas diuréticas e irritantes
Las bebidas diuréticas pueden aumentar la producción de orina y la frecuencia de las ganas de orinar. Entre estos, podemos citar por ejemplo:
- El té.
- El cafe.
- Bebidas energizantes.
- alcohólico
Para evitar que se agraven tus pérdidas de orina , es mejor consumirlas con moderación.
Del mismo modo, las bebidas carbonatadas y los jugos de frutas ácidas pueden irritar la vejiga y aumentar los síntomas de incontinencia urinaria . Por lo tanto, es preferible limitarlos también.
Reducir el consumo de productos picantes y salados
¿Sabías que los alimentos picantes promueven la irritación de la vejiga y pueden aumentar los síntomas de la incontinencia urinaria? Hay, por ejemplo:
- el curri
- Chile.
- Mostaza, etc
Trate de reducir su consumo si le preocupan las pérdidas de orina.
Por otro lado, el consumo excesivo de sal también puede agravar las pérdidas de orina , ya que favorece la retención de agua y aumenta la producción de orina. Por lo tanto, tenga cuidado con su consumo de alimentos con alto contenido de sal, como:
- Comidas preparadas.
- Aperitivos salados.
- Fichas industriales.
- Carnes cocidas.
¿Qué hábitos debo adoptar para manejar mejor mi pérdida de orina?
Además de una dieta adecuada , hábitos de vida saludables y ejercicios específicos pueden ayudar a controlar mejor y reducir las pérdidas de orina .
Practica ejercicios para fortalecer el suelo pélvico
La rehabilitación perineal , que consiste en realizar ejercicios para contraer y relajar los músculos del piso pélvico , puede ayudar a fortalecer estos músculos y mejorar el control de la vejiga.
Use protección urinaria adecuada
Las bragas con fugas vesicales Octipa están especialmente diseñadas para absorber las fugas involuntarias de orina. Te ofrecen una protección óptima que te permite permanecer seco todo el día (y toda la noche). Estéticos y cómodos, no tienen nada de “efecto pañal”.
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Adoptar un ritmo de vida regular
El estrés, la fatiga y la falta de sueño pueden acentuar los síntomas de la incontinencia urinaria . Trate de mantener un ritmo de vida regular, con horarios fijos para acostarse y levantarse, y tómese un tiempo para relajarse todos los días.
Programe descansos regulares para ir al baño
Puede ser útil programar descansos regulares para ir al baño , aproximadamente cada 2 a 3 horas, para evitar tener una vejiga demasiado llena y pérdidas de orina . No espere hasta que tenga ganas de ir al baño y trate de vaciar completamente su vejiga con cada micción.
Complementos alimenticios para la salud urinaria
En algunos casos, tomar suplementos dietéticos puede ayudar a mejorar la salud urinaria y prevenir la pérdida de orina . Estos complementos deben integrarse en una dieta equilibrada y asociarse a unos hábitos de vida saludables para lograr la máxima eficacia.
Probióticos para la salud urinaria
Los probióticos son microorganismos beneficiosos que pueden ayudar a mantener una flora intestinal equilibrada y prevenir las infecciones urinarias . El consumo de probióticos, ya sea en forma de suplementos dietéticos o alimentos fermentados, puede ayudar a mejorar la salud urinaria .
Hierbas para el sistema urinario.
Ciertas hierbas se usan tradicionalmente para apoyar la salud del sistema urinario y prevenir infecciones. Podemos citar :
- Gayuba.
- Ortiga amarilla.
- El brezo.
- Arándano.
Se pueden consumir en forma de infusiones , extractos o complementos alimenticios para optimizar su acción beneficiosa sobre la vejiga y el sistema urinario .
La pérdida de orina es un problema de salud común que puede afectar la calidad de vida de las personas afectadas. Mantenerse hidratado y llevar una dieta equilibrada , rica en frutas y verduras, limitando al mismo tiempo el consumo de alimentos que irritan la vejiga , es fundamental para evitar las pérdidas de orina.
Al mismo tiempo, también tienes la opción de seguir sesiones de rehabilitación perineal y optar por un pantalón de incontinencia adecuado. ¡Qué mejor manera de controlar las fugas de orina a diario!
¡En nuestro próximo artículo, descubra la nicturia y las soluciones para luchar contra este trastorno que despierta a muchos!