L'incontinence urinaire est une préoccupation fréquente chez les femmes, et cela n'épargne pas celles qui sont sportives. Le lien entre sport et fuites urinaires peut sembler surprenant : ne devrait-on pas être en meilleure santé et moins sujette à ce type de désagrément lorsque l'on est actif physiquement ?
Malheureusement, la réalité est plus complexe. Certains sports, par la pression qu'ils exercent sur le périnée et la vessie, peuvent favoriser les fuites urinaires. Comprendre ce phénomène vous permettra d'adapter votre pratique sportive pour préserver votre confort et votre bien-être tout en restant active.
Sports à risque et pression sur la vessie
La pratique de certains sports peut exercer une pression importante sur la vessie et le périnée. Ces disciplines impliquent des mouvements de sauts, de course ou de soulèvement de poids qui exercent une pression intense sur ces muscles. Le risque d'incontinence est d'autant plus élevé que l'effort est intense et répété.
Sports et risque d’incontinence urinaire
Certains sports peuvent ainsi être à risque tels que :
- Les sports d'impact comme la course à pied, l'athlétisme, le fitness, l'aérobic, le tennis ou le basketball sont donc particulièrement concernés.
- Les sports de force, comme l'haltérophilie, peuvent aussi favoriser l'incontinence urinaire.
- Les efforts de poussée et de traction sollicitent fortement le périnée, augmentant ainsi le risque de fuites urinaires.
- Les sports de combat tels que les arts martiaux, la boxe favorisent également l‘incontinence urinaire.
À savoir : La course à pied est un sport qui peut engendrer une incontinence d'effort. Lors de la course, chaque pas provoque une pression sur la vessie et le périnée, pouvant ainsi provoquer des fuites urinaires. Il est donc primordial de réaliser des exercices de rééducation périnéale pour renforcer ces muscles et limiter les risques d'incontinence.
Le périnée et l'incontinence urinaire
Le périnée est un ensemble de muscles situé entre l'anus et les organes génitaux. Ces muscles jouent un rôle clé dans la continence urinaire et fécale. Ils permettent de retenir les urines et les selles, mais aussi de contrôler leur élimination.
Lorsque ces muscles sont affaiblis, par exemple suite à un accouchement ou à la ménopause, le risque d'incontinence urinaire augmente. La pratique de certains sports peut également affaiblir ces muscles, d'où l'importance de les renforcer par des exercices spécifiques.
Les sports recommandés pour renforcer le périnée
La pratique de certains sports peut aider à renforcer le périnée et donc à prévenir l'incontinence urinaire. Ces activités doivent être pratiquées de manière régulière et précautionneuse pour être bénéfiques.
Les activités douces
Parmi les activités qui permettent de renforcer les muscles du périnée tout en douceur, on peut citer :
- Les pilates.
- Le yoga.
- La natation,etc.
Ces disciplines mettent l'accent sur la respiration, la posture et la contraction des muscles du plancher pelvien, ce qui peut aider à lutter contre les fuites urinaires.
Les protections contre les fuites urinaires pendant le sport
Les fuites urinaires peuvent survenir pendant l'effort, mais aussi après, lorsque les muscles sont fatigués et moins aptes à retenir l'urine. Ainsi, il est recommandé de porter des protections urinaires adaptées.
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Comment prévenir les fuites urinaires chez les femmes sportives ?
L'incontinence urinaire est un problème qui peut être gênant et inconfortable, notamment pour les femmes pratiquant une activité sportive régulière. Cependant, certaines mesures peuvent être prises pour prévenir ce désagrément. Découvrez-les !
Faire une rééducation du périnée
Si vous êtes sportive et que vous souffrez d'incontinence urinaire, il est recommandé de faire une rééducation du périnée. Celle-ci peut être réalisée par un kinésithérapeute ou une sage-femme, qui vous apprendra des exercices spécifiques pour renforcer ces muscles et ainsi diminuer les fuites urinaires.
La rééducation périnéale est souvent conseillée après un accouchement, mais elle peut être bénéfique à toutes les femmes, notamment celles qui pratiquent un sport à risque. Elle permet de :
- Renforcer le périnée.
- Améliorer la continence urinaire.
- Prévenir d'éventuelles complications.
Pratiquer une activité douce
Il est également recommandé de pratiquer une activité physique adaptée, qui ne sollicite pas trop le périnée. La pratique d'une activité sportive douce représente aussi une mesure pour prévenir ce trouble.
Des sports tels que le yoga, le pilates ou la natation sont ainsi préconisés. Les sports à risque, comme la course à pied ou les sports de force, doivent être pratiqués avec précaution.
Bien s’hydrater
L'hydratation est également un élément clé pour prévenir les fuites urinaires. Boire suffisamment d'eau permet de maintenir une bonne fonction rénale et urinaire. Toutefois, il est conseillé d'éviter les boissons diurétiques comme le café et l'alcool qui peuvent favoriser les fuites urinaires.
Si les symptômes persistent, il est important de consulter un professionnel de santé qui pourra proposer un traitement adéquat.
Sports et fuites urinaires : que retenir ?
Certains sports favorisent les fuites urinaires en raison de la pression qu’ils exercent sur le périnée et la vessie. En tout cas, il faut garder à l’esprit que le risque d’incontinence ne doit pas être une raison d’arrêter de pratiquer des activités sportives; ces dernières qui sont bénéfiques pour la santé.
En parallèle, il est recommandé de faire de la rééducation du périnée et d’adopter d'autres habitudes pouvant contribuer à prévenir l'incontinence urinaire chez les femmes sportives comme boire beaucoup d'eau et limiter la consommation de caféine et d'alcool, qui sont diurétiques.
En même temps, n’oubliez pas de porter des tenues de sport adaptées, qui ne compriment pas l'abdomen, et d'utiliser des protections spécifiques telles que les culottes d’incontinence Octipa en cas de fuites urinaires.
Si l'incontinence urinaire persiste malgré ces précautions, il est important de consulter un médecin. Il pourra vous orienter vers un spécialiste et vous proposer un traitement adapté à votre situation. La santé, c'est aussi savoir écouter son corps et prendre soin de soi.
Maintenant que vous connaissez les sports qui favorisent les fuites urinaires, découvrez dans notre prochain article les signes de l’incontinence urinaire d’effort.