L'incontinence urinaire est une prĂ©occupation frĂ©quente chez les femmes, et cela n'Ă©pargne pas celles qui sont sportives. Le lien entre sport et fuites urinaires peut sembler surprenant : ne devrait-on pas ĂȘtre en meilleure santĂ© et moins sujette Ă ce type de dĂ©sagrĂ©ment lorsque l'on est actif physiquement ?Â
Malheureusement, la rĂ©alitĂ© est plus complexe. Certains sports, par la pression qu'ils exercent sur le pĂ©rinĂ©e et la vessie, peuvent favoriser les fuites urinaires. Comprendre ce phĂ©nomĂšne vous permettra d'adapter votre pratique sportive pour prĂ©server votre confort et votre bien-ĂȘtre tout en restant active.
Sports Ă risque et pression sur la vessie

La pratique de certains sports peut exercer une pression importante sur la vessie et le pĂ©rinĂ©e. Ces disciplines impliquent des mouvements de sauts, de course ou de soulĂšvement de poids qui exercent une pression intense sur ces muscles. Le risque d'incontinence est d'autant plus Ă©levĂ© que l'effort est intense et rĂ©pĂ©tĂ©.Â
Sports et risque dâincontinence urinaire
Certains sports peuvent ainsi ĂȘtre Ă risque tels que :
- Les sports d'impact comme la course à pied, l'athlétisme, le fitness, l'aérobic, le tennis ou le basketball sont donc particuliÚrement concernés.
- Les sports de force, comme l'haltĂ©rophilie, peuvent aussi favoriser l'incontinence urinaire.Â
- Les efforts de poussée et de traction sollicitent fortement le périnée, augmentant ainsi le risque de fuites urinaires.
- Les sports de combat tels que les arts martiaux, la boxe favorisent Ă©galement lâincontinence urinaire.
à savoir : La course à pied est un sport qui peut engendrer une incontinence d'effort. Lors de la course, chaque pas provoque une pression sur la vessie et le périnée, pouvant ainsi provoquer des fuites urinaires. Il est donc primordial de réaliser des exercices de rééducation périnéale pour renforcer ces muscles et limiter les risques d'incontinence.
Le périnée et l'incontinence urinaire
Le périnée est un ensemble de muscles situé entre l'anus et les organes génitaux. Ces muscles jouent un rÎle clé dans la continence urinaire et fécale. Ils permettent de retenir les urines et les selles, mais aussi de contrÎler leur élimination.
Lorsque ces muscles sont affaiblis, par exemple suite Ă un accouchement ou Ă la mĂ©nopause, le risque d'incontinence urinaire augmente. La pratique de certains sports peut Ă©galement affaiblir ces muscles, d'oĂč l'importance de les renforcer par des exercices spĂ©cifiques.
Les sports recommandés pour renforcer le périnée
La pratique de certains sports peut aider Ă renforcer le pĂ©rinĂ©e et donc Ă prĂ©venir l'incontinence urinaire. Ces activitĂ©s doivent ĂȘtre pratiquĂ©es de maniĂšre rĂ©guliĂšre et prĂ©cautionneuse pour ĂȘtre bĂ©nĂ©fiques.
Les activités douces
Parmi les activitĂ©s qui permettent de renforcer les muscles du pĂ©rinĂ©e tout en douceur, on peut citer :Â
- Les pilates.
- Le yoga.
- La natation,etc.Â
Ces disciplines mettent l'accent sur la respiration, la posture et la contraction des muscles du plancher pelvien, ce qui peut aider Ă lutter contre les fuites urinaires.
Les protections contre les fuites urinaires pendant le sport
Les fuites urinaires peuvent survenir pendant l'effort, mais aussi aprÚs, lorsque les muscles sont fatigués et moins aptes à retenir l'urine. Ainsi, il est recommandé de porter des protections urinaires adaptées.
Les culottes anti fuites urinaires Octipa sont adaptĂ©es pour les sĂ©ances de sport. En Ă©pousant votre morphologie, vous avez tout le confort et la libertĂ© nĂ©cessaires pour exĂ©cuter vos mouvements sans ĂȘtre gĂȘnĂ©e. DĂ©couvrez le modĂšle quâil vous faut dans notre catalogue.
Comment prévenir les fuites urinaires chez les femmes sportives ?
L'incontinence urinaire est un problĂšme qui peut ĂȘtre gĂȘnant et inconfortable, notamment pour les femmes pratiquant une activitĂ© sportive rĂ©guliĂšre. Cependant, certaines mesures peuvent ĂȘtre prises pour prĂ©venir ce dĂ©sagrĂ©ment. DĂ©couvrez-les !
Faire une rééducation du périnée
Si vous ĂȘtes sportive et que vous souffrez d'incontinence urinaire, il est recommandĂ© de faire une rééducation du pĂ©rinĂ©e. Celle-ci peut ĂȘtre rĂ©alisĂ©e par un kinĂ©sithĂ©rapeute ou une sage-femme, qui vous apprendra des exercices spĂ©cifiques pour renforcer ces muscles et ainsi diminuer les fuites urinaires.
La rééducation pĂ©rinĂ©ale est souvent conseillĂ©e aprĂšs un accouchement, mais elle peut ĂȘtre bĂ©nĂ©fique Ă toutes les femmes, notamment celles qui pratiquent un sport Ă risque. Elle permet de :Â
- Renforcer le périnée.
- Améliorer la continence urinaire.
- Prévenir d'éventuelles complications.
Pratiquer une activité douce
Il est Ă©galement recommandĂ© de pratiquer une activitĂ© physique adaptĂ©e, qui ne sollicite pas trop le pĂ©rinĂ©e. La pratique d'une activitĂ© sportive douce reprĂ©sente aussi une mesure pour prĂ©venir ce trouble.Â
Des sports tels que le yoga, le pilates ou la natation sont ainsi prĂ©conisĂ©s. Les sports Ă risque, comme la course Ă pied ou les sports de force, doivent ĂȘtre pratiquĂ©s avec prĂ©caution.
Bien sâhydrater
L'hydratation est également un élément clé pour prévenir les fuites urinaires. Boire suffisamment d'eau permet de maintenir une bonne fonction rénale et urinaire. Toutefois, il est conseillé d'éviter les boissons diurétiques comme le café et l'alcool qui peuvent favoriser les fuites urinaires.
Si les symptÎmes persistent, il est important de consulter un professionnel de santé qui pourra proposer un traitement adéquat.
Sports et fuites urinaires : que retenir ?
Certains sports favorisent les fuites urinaires en raison de la pression quâils exercent sur le pĂ©rinĂ©e et la vessie. En tout cas, il faut garder Ă lâesprit que le risque dâincontinence ne doit pas ĂȘtre une raison dâarrĂȘter de pratiquer des activitĂ©s sportives; ces derniĂšres qui sont bĂ©nĂ©fiques pour la santĂ©.
En parallĂšle, il est recommandĂ© de faire de la rééducation du pĂ©rinĂ©e et dâadopter d'autres habitudes pouvant contribuer Ă prĂ©venir l'incontinence urinaire chez les femmes sportives comme boire beaucoup d'eau et limiter la consommation de cafĂ©ine et d'alcool, qui sont diurĂ©tiques.
En mĂȘme temps, nâoubliez pas de porter des tenues de sport adaptĂ©es, qui ne compriment pas l'abdomen, et d'utiliser des protections spĂ©cifiques telles que les culottes dâincontinence Octipa en cas de fuites urinaires.
Si l'incontinence urinaire persiste malgré ces précautions, il est important de consulter un médecin. Il pourra vous orienter vers un spécialiste et vous proposer un traitement adapté à votre situation. La santé, c'est aussi savoir écouter son corps et prendre soin de soi.
Maintenant que vous connaissez les sports qui favorisent les fuites urinaires, dĂ©couvrez dans notre prochain article les signes de lâincontinence urinaire dâeffort.