La incontinencia urinaria es una preocupación común entre las mujeres, y esto no perdona a las atléticas. El vínculo entre el deporte y las pérdidas de orina puede parecer sorprendente: ¿no deberíamos ser más saludables y menos propensos a este tipo de molestias cuando estamos físicamente activos?
Desafortunadamente, la realidad es más compleja. Algunos deportes , por la presión que ejercen sobre el perineo y la vejiga, pueden favorecer las pérdidas de orina . Comprender este fenómeno te permitirá adaptar tu práctica deportiva para preservar tu comodidad y bienestar mientras te mantienes activo.
Deportes de riesgo y presión sobre la vejiga
La práctica de determinados deportes puede ejercer una presión importante sobre la vejiga y el perineo . Estas disciplinas implican movimientos de salto , carrera o levantamiento de pesas que ejercen una intensa presión sobre estos músculos. El riesgo de incontinencia es tanto mayor cuanto más intenso y repetido es el esfuerzo.
El deporte y el riesgo de incontinencia urinaria
Por lo tanto, algunos deportes pueden estar en riesgo, como:
- Los deportes de impacto como la carrera, el atletismo, el fitness, el aeróbic, el tenis o el baloncesto se ven especialmente afectados.
- Los deportes de fuerza , como el levantamiento de pesas , también pueden promover la incontinencia urinaria.
- Los esfuerzos de empujar y tirar ejercen mucha presión sobre el perineo, lo que aumenta el riesgo de pérdida de orina.
- Los deportes de combate como las artes marciales y el boxeo también promueven la incontinencia urinaria.
Nota : Correr es un deporte que puede causar incontinencia de esfuerzo . Al correr, cada paso ejerce presión sobre la vejiga y el perineo, lo que puede provocar pérdidas de orina . Por ello, es fundamental realizar ejercicios de rehabilitación perineal para fortalecer estos músculos y limitar el riesgo de incontinencia.
El perineo y la incontinencia urinaria
El perineo es un conjunto de músculos situados entre el ano y los genitales. Estos músculos juegan un papel clave en la continencia urinaria y fecal. Permiten retener la orina y las heces, pero también controlar su eliminación.
Cuando estos músculos se debilitan, por ejemplo después del parto o la menopausia, aumenta el riesgo de incontinencia urinaria. La práctica de determinados deportes también puede debilitar estos músculos, de ahí la importancia de fortalecerlos con ejercicios específicos.
Deportes recomendados para fortalecer el perineo
La práctica de determinados deportes puede ayudar a fortalecer el perineo y por tanto prevenir la incontinencia urinaria . Estas actividades deben practicarse regularmente y con cautela para que sean beneficiosas.
Actividades blandas
Entre las actividades que fortalecen suavemente los músculos del perineo , podemos mencionar:
- pilates
- El yoga.
- Natación, etc
Estas disciplinas se enfocan en la respiración, la postura y la contracción de los músculos del piso pélvico , lo que puede ayudar con la pérdida de orina .
Protección contra pérdidas de orina durante el deporte
La fuga de orina puede ocurrir durante el ejercicio, pero también después, cuando los músculos están cansados y tienen menos capacidad para retener la orina. Por lo tanto, se recomienda llevar protección urinaria adecuada.
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¿Cómo prevenir las pérdidas de orina en mujeres atléticas?
La incontinencia urinaria es un problema que puede resultar embarazoso e incómodo, especialmente para las mujeres que practican deporte de forma regular . Sin embargo, se pueden tomar ciertas medidas para evitar este inconveniente. ¡Descúbrelos!
Rehabilitar el perineo
Si eres deportista y sufres de incontinencia urinaria , se recomienda rehabilitar el perineo . Esto lo puede hacer un fisioterapeuta o una matrona , quienes le enseñarán ejercicios específicos para fortalecer estos músculos y así reducir las pérdidas de orina .
La rehabilitación perineal suele recomendarse después del parto , pero puede ser beneficiosa para todas las mujeres, especialmente para aquellas que practican un deporte de riesgo . Ella permite:
- Fortalecer el perineo.
- Mejorar la continencia urinaria.
- Prevenir posibles complicaciones.
Haz una actividad suave
También se recomienda practicar una actividad física adecuada , que no ejerza demasiada presión sobre el perineo . La práctica de una actividad deportiva suave también es una medida para prevenir este trastorno.
Se recomiendan deportes como yoga , pilates o natación . Los deportes de alto riesgo , como la carrera a pie o los deportes de fuerza , deben practicarse con precaución.
Mantente hidratado
La hidratación también es un elemento clave para prevenir las pérdidas de orina . Beber suficiente agua ayuda a mantener una buena función renal y urinaria. Sin embargo, es recomendable evitar las bebidas diuréticas como el café y el alcohol que pueden favorecer la pérdida de orina.
Si los síntomas persisten, es importante consultar a un profesional de la salud que pueda ofrecer el tratamiento adecuado.
Deportes y fugas de orina: ¿qué recordar?
Algunos deportes favorecen la pérdida de orina debido a la presión que ejercen sobre el perineo y la vejiga. En cualquier caso, se debe tener en cuenta que el riesgo de incontinencia no debe ser motivo para dejar de practicar actividades deportivas ; que son beneficiosos para la salud.
Al mismo tiempo, se recomienda rehabilitar el perineo y adoptar otros hábitos que pueden ayudar a prevenir la incontinencia urinaria en mujeres deportistas, como beber mucha agua y limitar el consumo de cafeína y alcohol, que son diuréticos.
Al mismo tiempo, no olvides llevar ropa deportiva adecuada, que no comprima el abdomen, y utilizar protección específica como el pantalón de incontinencia Octipa en caso de pérdida de orina .
Si la incontinencia urinaria persiste a pesar de estas precauciones, es importante consultar a un médico . Él podrá derivarte a un especialista y ofrecerte un tratamiento adaptado a tu situación. La salud también significa saber escuchar a tu cuerpo y cuidarte.
Ahora que conoces los deportes que favorecen las pérdidas de orina , descubre en nuestro próximo artículo los signos de la incontinencia urinaria de esfuerzo .