¿ Se pregunta cómo fortalecer su perineo de manera efectiva? Esta técnica ayuda a prevenir y reducir las pérdidas de orina , que pueden ser difíciles de controlar en el día a día. Descubre pequeños trucos para obtener resultados concretos más rápido.
¿Para qué sirve el perineo?
Antes de sumergirse en técnicas para fortalecer el perineo , es importante entender qué es el perineo. Entonces, ¿qué es exactamente el perineo? ¿Y por qué es tan importante desarrollar músculo?
El perineo es un conjunto de músculos situados en la parte inferior de la pelvis, entre el pubis y el cóccix. Da soporte a órganos como la vejiga, el útero (en las mujeres) y el recto.
Estos músculos son esenciales para mantener la continencia urinaria y fecal. Además, juegan un papel clave en las relaciones sexuales y el parto en las mujeres. Por lo tanto, es crucial fortalecerlos.
¿Cómo fortalecer tu perineo?
Ahora que comprende la importancia del perineo, pasemos a los ejercicios que pueden ayudar a desarrollar músculo. ¿Cómo fortalecer tu perineo? Es una pregunta común, y la respuesta es más simple de lo que piensas.
Los ejercicios de Kegel
Hay varios ejercicios, llamados ejercicios de Kegel , que pueden ayudar a fortalecer el perineo. Estos ejercicios consisten en contraer y relajar los músculos pélvicos , como si estuvieras conteniendo las ganas de orinar.
Comience manteniendo la contracción durante cinco segundos, luego suelte durante cinco segundos. Repite el ejercicio 10 veces seguidas, tres veces al día.
rehabilitación perineal
La rehabilitación perineal es uno de los elementos clave para fortalecer el perineo . por que es tan importante?
Debes saber que después del parto o de una cirugía pélvica, los músculos del perineo pueden debilitarse. En estas situaciones, el entrenamiento del suelo pélvico puede ayudar a fortalecer estos músculos y prevenir la incontinencia y otros problemas. Incluye ejercicios de Kegel, pero también en ocasiones el uso de bolas de geisha o electroestimulación.
El uso de las bolas de geisha.
Las bolas de geisha son pequeñas bolas de silicona o metal que se introducen en la vagina para ayudar a fortalecer los músculos del perineo. ¿Cómo usarlos?
Comience insertando una bola de amor en su vagina. Una vez en su lugar, contrae los músculos pélvicos para sostener la pelota. Trate de mantener la contracción durante 10 a 15 segundos y luego suelte. Repite el ejercicio varias veces al día.
Consejo: Para no cansar los músculos del perineo, se recomienda usar las bolas de geisha solo dos horas al día, y no todos los días.
El uso de conos vaginales
Los conos vaginales , como las bolas de geisha, son herramientas eficaces para fortalecer el perineo. Descubre cómo usarlos bien a continuación.
Estos conos son en realidad pesas de diferentes tamaños que se insertan en la vagina. La meta ? Sostenga el cono en su lugar contrayendo los músculos del perineo . Como hacer ? Comience con el cono más liviano, insértelo en su vagina e intente mantenerlo en su lugar durante al menos 15 minutos.
Con el tiempo, puede aumentar la longitud y el peso del cono. Es una manera muy efectiva de fortalecer los músculos pélvicos mientras obtienes información visual de tu progreso.
¿Por qué el fortalecimiento del perineo puede reducir las pérdidas de orina?
Uno de los principales beneficios de fortalecer el perineo es prevenir la incontinencia . De hecho, al fortalecer los músculos del perineo , aumenta su capacidad para sostener los órganos pélvicos y controlar la vejiga y el recto.
Esto puede ayudar a prevenir la incontinencia urinaria que se manifiesta como una pérdida involuntaria de orina. A menudo, estos son difíciles de vivir y de manejar para la persona en cuestión. Son la fuente de vergüenza e inconvenientes a diario.
Para evitarlo, puedes utilizar una protección urinaria adecuada como el pantalón de incontinencia Octipa . Están diseñados para drenar rápidamente la superficie, eliminar los olores desagradables de la orina y retener líquidos sin dejar que nada se desborde, incluso los flujos más abundantes. No dude en navegar por nuestro catálogo para encontrar los pantalones antifugas urinarias que más le convengan.
¿Quién puede ayudarte a fortalecer tu perineo de manera efectiva?
Para fortalecer efectivamente tu perineo, tienes la posibilidad de acercarte a un profesional de la salud. Su médico tratante puede recomendarle que se acerque a un especialista como un osteópata o un fisioterapeuta si es necesario.
En cualquier caso, la gran experta en rehabilitación perineal sigue siendo la matrona. De hecho, este profesional de la salud acompaña a las mujeres durante el embarazo , el parto y el puerperio.
Pero su papel no se limita a esto. También puede ayudarlo a fortalecer su perineo, especialmente a través de la rehabilitación perineal. Ella te mostrará cómo realizar correctamente los ejercicios de Kegel y cómo usar bolas de amor o conos vaginales, por ejemplo.
La matrona también puede aconsejarte sobre cómo prevenir las pérdidas de orina y ayudarte a fortalecer los músculos perineales de forma eficaz y segura.
Al fortalecer efectivamente su perineo, toma la delantera en el mantenimiento de su salud y bienestar al prevenir o reducir las pérdidas de orina . Recuerda, cada cuerpo es único. Las necesidades y habilidades varían de persona a persona. Por lo tanto, siempre es mejor consultar a un profesional médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
Así que no dudes en fortalecer tu perineo. Es una inversión esencial para su calidad de vida. Al igual que el uso de pantalones para la incontinencia que le brindarán comodidad a diario, ¡suficiente para controlar este trastorno de manera efectiva!
Ahora que tienes todas las cartas en la mano para fortalecer tu perineo en las reglas del arte, descubre las técnicas para fortalecer los músculos del perineo con la marcha en nuestro próximo artículo.