A primera vista, el deporte y las pĂ©rdidas de orina no parecen ir de la mano. Sin embargo, sĂ existen disciplinas y ejercicios que pueden fortalecer el perineo y, por lo tanto, luchar contra la incontinencia . ÂżQuĂ© ejercicios hacer contra las pĂ©rdidas de orina ? ÂżCon quĂ© frecuencia practicarlos? ÂżCuáles son las precauciones a tomar? Encontrarás las respuestas a todas estas preguntas asĂ como los consejos de nuestros expertos en el resto del artĂculo.
Deportes para fortalecer tu perineo
No se debe interrumpir la práctica de una actividad deportiva cuando se padece incontinencia urinaria . Por el contrario, existen ejercicios y actividades fĂsicas que ayudan a fortalecer el perineo y a reducir las pĂ©rdidas de orina .
Los ejercicios de Kegel
Los ejercicios de Kegel fueron inventados en la década de 1940 por un ginecólogo del mismo nombre, Arnold Kegel . Este último ha puesto en marcha una serie de ejercicios que permiten a las mujeres tomar conciencia de su perineo y fortalecerlo. Estos ejercicios consisten en contraer y relajar los músculos del suelo pélvico .
Hoy en dĂa, los profesionales de la salud, incluidas las parteras, están adoptando los ejercicios de Kegel en sus sesiones de rehabilitaciĂłn perineal.
pilates
Pilates también es eficaz para superar suavemente las pérdidas de orina . Esta disciplina no requiere un esfuerzo intenso y favorece la respiración. Fortalece el suelo pélvico , también conocido como el perineo .
El método Pilato se basa en 5 principios fundamentales:
- Respiración: respiramos profundamente para reducir el estrés y la fatiga y trabajar nuestra capacidad pulmonar.
- ConcentraciĂłn: para armonizar mejor los movimientos.
- Control: tienes que sentir y controlar cada parte de tu cuerpo.
- Centrado: consiste en mantener la columna en una posiciĂłn neutra y fortalecer los mĂşsculos profundos.
- Fluidez: se mejora la flexibilidad de los mĂşsculos y se armonizan todos los movimientos.
La bicicleta
El ciclismo también es otra forma de combatir las pérdidas de orina . Por supuesto, aquà no se trata de entrenar para participar en el Tour de Francia.
Debes saber que el ciclismo, a través del pedaleo y el mantenimiento constante del equilibrio, trabaja los músculos profundos incluidos los de la vejiga. Y además, este deporte no presiona a los segundos.
Nuestro consejo: evita los paseos en bicicleta por el bosque y por caminos trillados que provocan sacudidas, no buenas para el suelo pélvico. En su lugar, opte por senderos para bicicletas pavimentados donde pueda andar sin problemas.
caminando
La marcha , más concretamente la marcha nórdica , es un deporte que ayuda a luchar contra las pérdidas de orina . Al mismo tiempo, tampoco tienes que ser un excursionista. La idea es contraer y relajar el perineo mientras se camina.
Por otro lado, tienes la posibilidad de utilizar bolas de geisha para fortalecer el perineo mientras caminas.
La nataciĂłn
La natación es otro deporte contra las pérdidas de orina. Solicita todos los músculos del cuerpo, de la cabeza a los pies. Sin embargo, no presenta peligro para el perineo . El levantamiento de agua reduce en gran medida la presión sobre los músculos del suelo pélvico y ayuda a fortalecerlos.
El golf
¿Siempre has querido probar el golf ? Este es el momento perfecto y sobre todo, tratarás tus problemas de incontinencia urinaria al mismo tiempo.
ÂżCĂłmo es esto posible? ReĂşne todo lo necesario para tomar conciencia de esta parte del cuerpo, a saber:
- ConcentraciĂłn.
- RespiraciĂłn.
- La liberaciĂłn de la tensiĂłn muscular.
El golf es el único deporte que no supone ningún riesgo para el perineo, incluso para la práctica profesional. Una pelvis fortalecida y un entorno precioso, ¿qué más se puede pedir cuando se sufre de incontinencia?
Consejos de nuestros expertos
Usar ropa interior para la incontinencia durante las actividades deportivas
Independientemente de la actividad deportiva que quieras practicar, es fundamental llevar pantalones de incontinencia para evitar los pequeños inconvenientes que te pueden molestar en mitad de una sesión. Estos calzoncillos antifugas urinarias están especialmente diseñados para absorber las pérdidas accidentales de orina .
Las bragas para pérdidas de orina que ofrece la marca Octipa tienen 3 o 4 capas y son aptas para todos los flujos: moderado, alto y muy alto .
Mostrar perseverancia
Como habrás entendido, los resultados no serán visibles después de una o dos sesiones . En general, notará los cambios después de una práctica regular de 2 o 3 sesiones por semana durante 2-3 meses. Entonces necesitarás armarte de paciencia y tener motivación y disciplina . ¡No te rindas, lo lograrás!
Deportes que debes evitar cuando tienes pérdidas de orina
En cualquier caso, es recomendable evitar actividades fĂsicas de alto impacto que ejerzan presiĂłn sobre la vejiga como:
- La carrera a pie.
- El badminton.
- El trampolĂn.
- La gimnasia.
- El tenis.
- AerĂłbicos.
- Salto de vallas.
- Artes marciales.
- Deportes colectivos: baloncesto, voleibol, balonmano, etc.
Las actividades fĂsicas y los deportes no deben prohibirse si sufre de incontinencia urinaria . Por el contrario, ayudan a fortalecer los mĂşsculos pĂ©lvicos y te dan la oportunidad de recuperar el control de esta parte de tu cuerpo.
Sin embargo, esto no se aplica a todas las disciplinas. Existe una lista de deportes de fuga urinaria que solicitan los músculos del cinturón abdominal y el perineo sin un esfuerzo violento. Además, será necesario planificar una práctica regular para poder observar los resultados. Buena suerte !
ÂżYa has decidido cuál de estos deportes contra la fuga de orina vas a practicar? Descubre en nuestro prĂłximo artĂculo los diferentes remedios naturales para este trastorno .