Después del parto , en la menopausia o después de un accidente , los músculos del perineo pueden relajarse y causar problemas como pérdidas de orina . Entonces es hora de superar estas preocupaciones y rehabilitar el perineo . Los ejercicios de Kegel ayudan a tonificarla y recuperar el control de los músculos pélvicos . Ahora adoptado por profesionales de la salud , los resultados de estos ejercicios están bien establecidos.
¿Ejercicios de Kegel, kezako?
Los ejercicios de Kegel fueron inventados en la década de 1940 por un ginecólogo estadounidense del mismo nombre, el Dr. Arnold Kegel . Este último ha imaginado y puesto en marcha una serie de ejercicios de contracciones y relajaciones del perineo que permiten a la mujer tomar conciencia de esta parte del cuerpo.
Para que conste, estos ejercicios se practicaron por primera vez en Francia 30 años después, en 1970. Actualmente, están integrados en los programas de rehabilitación perineal ofrecidos por sabios y otros profesionales en el campo.
¿Para qué sirven los ejercicios de Kegel?
En primer lugar, debes saber que el perineo representa un conjunto de músculos situados en la parte inferior de la pelvis y que constituyen el suelo pélvico . Esto tiene la función de apoyar los órganos, incluidos la vejiga , el recto , el útero (en mujeres) y la próstata (en hombres).
La relajación de estos músculos puede provocar dolor en el perineo, pérdida de orina y, en ocasiones, incluso descenso de órganos. Aquí es donde entran en juego los ejercicios de Kegel. Reequilibrarán la parte pélvica, fortalecerán el perineo y te ayudarán a recuperar el control sobre esta zona.
Ejercicios de Kegel y pérdida de orina
En general, los ejercicios de Kegel se recomiendan después del parto. El perineo pierde tono después de soportar el peso del útero y del bebé durante el embarazo.
Sin embargo, ten en cuenta que estos ejercicios no solo están reservados para todas aquellas que se han convertido recientemente en madres. De hecho, la pérdida de orina no solo ocurre después del parto. Pueden aparecer en diferentes momentos de la vida como la menopausia , por ejemplo.
En cualquier caso, lo ideal es optar por una protección duradera contra la incontinencia como las braguitas antifugas urinarias Octipa . Si bien son discretos y absorbentes al mismo tiempo, garantizan una comodidad absoluta durante todo el día. Para tus sesiones de ejercicio te recomendamos calzoncillos de incontinencia que cuentan con 4 capas de protección. ¡Perfecto para hacer deporte si sufres pérdidas de orina!
Descubre una serie de ejercicios de Kegel para hacer en casa
Fáciles de realizar, los ejercicios de Kegel se pueden realizar a diario estés donde estés (excepto en la versión tumbada): en casa, en la oficina, en un parque, en la cola de la caja, etc. ¡Descúbrelos!
Ejercicios de Kegel #1
Esta base de ejercicios de Kegel se basa en contracciones rápidas y cortas de los músculos del perineo.
- Comience primero sentándose cómodamente en una silla.
- Contrae el perineo durante 5 segundos (como si estuvieras conteniendo las ganas de orinar).
- Suéltelo durante 10 segundos.
- Repite estos ejercicios (conjunto de 10) de 2 a 3 veces al día, todos los días y verás los resultados después de algunas semanas.
Nuestro consejo: Si no puede “tensar” el perineo durante 5 segundos, reduzca el tiempo en 2 o 3 segundos.
Ejercicios de Kegel #2
Este segundo ejercicio de Kegel es casi igual al anterior pero esta vez en una versión alargada.
- Acuéstese cómodamente boca arriba, plano.
- Dobla las piernas una al lado de la otra (no separadas).
- Contrae tu perineo durante 5 o 10 segundos.
- Relajas el perineo durante 10 segundos.
- Haces una pausa de unos segundos y repites los ejercicios desde el principio.
Nuestro consejo: La regularidad es la clave para el éxito de los ejercicios de Kegel . Estos se realizan en una serie de diez, una o dos veces al día.
Ejercicios de Kegel #3
A diferencia de los ejercicios de Kegel anteriores, estos se basan en contracciones fuertes y rápidas. Continuará cuando se sienta cómodo con los ejercicios n°1 y n°2.
- Cuando esté bien asentado, comience contrayendo suavemente los músculos del perineo.
- Haces una pausa pero sigues contrayendo el perineo.
- Contraes el perineo con más fuerza.
- Te tomas otro descanso.
- Contraes el perineo por tercera vez, pero esta vez completamente.
- Relajas los músculos del perineo durante 20 segundos y reanudas el ejercicio desde el principio.
Nuestro consejo: Las largas contracciones y relajaciones del perineo a realizar en esta serie de ejercicios se basan en la respiración. No dudes en inhalar y exhalar mientras soplas suavemente para ejecutar bien los movimientos.
Se recomienda hacer los ejercicios 5 veces al día, siempre en series de 10.
Ejercicios de Kegel #4
Esta serie de ejercicios se realiza en posición de “medio puente” .
- Póngase en una posición acostada sobre su espalda, con las manos a lo largo de su cuerpo.
- Dobla las piernas y sepáralas a lo ancho de la pelvis.
- Mientras inhala, levante suavemente la pelvis y apóyese en los talones y los brazos colocados a lo largo de su cuerpo. Al mismo tiempo, contraes el perineo.
- Mantienes la contracción durante 10 segundos.
- Vuelve a bajar lentamente y repite los ejercicios desde el principio.
Hacer ejercicios de Kegel con bolas de amor
Las bolas de Geisha no son solo accesorios traviesos. También tienen un papel importante en la rehabilitación del perineo y, por lo tanto, ayudan a luchar contra las pérdidas de orina .
También conocidos como " perlas de Kegel " y " bolas de Kegel ", estos accesorios a menudo se venden en kits. Si quieres usarlos para fortalecer tu perineo, es recomendable comenzar con el más ligero (30 gramos). Para ejercitar aún más los músculos pélvicos , tienes la posibilidad de llevarlos puestos durante tus sesiones de ejercicio .
¿Te ha gustado nuestro artículo sobre los ejercicios de Kegel para tonificar el perineo? Entonces nuestro próximo artículo sobre deportes y actividades contra las pérdidas de orina también debería ser de tu interés. Buena lectura !