Caminar tiene muchos beneficios para la salud: trabaja los sistemas respiratorio, cardíaco y circulatorio para estar siempre en forma . También te permite eliminar calorías, perfecto para aquellos que quieren mantener la línea. Al mismo tiempo, también presenta una solución para luchar contra las pérdidas de orina aportando tono al suelo pélvico. ¿ Cómo fortalecer tu perineo al caminar ? Descubre todos los detalles en el resto del artículo.
Recordatorio en el perineo
El perineo , también llamado suelo pélvico , designa el conjunto de músculos y tejidos que se encuentran en la parte inferior de la pelvis, más precisamente a la altura de la entrepierna. Tiene la función de mantener los órganos abdominales como la vejiga , el recto , el útero (para las mujeres) y la próstata (en los hombres).
Además de esto, el perineo ocupa un lugar importante en el control del sistema urinario , particularmente en la apertura y cierre del esfínter . Así, una relajación de los músculos pélvicos conduce a trastornos a este nivel. Inconvenientes como gases , fugas de orina y, a veces, incluso descenso de órganos pueden ocurrir rápidamente.
Fortalecer el perineo al caminar, ¿cómo hacerlo?
Para evitar todo tipo de constricciones relacionadas con estos trastornos, es importante fortalecer el perineo . Esto es bastante posible caminando . Te explicamos detalladamente cómo hacerlo.
El concepto
Muscular el perineo con caminar , el concepto es muy simple. Consiste en realizar series de contracciones y relajaciones de los músculos del suelo pélvico .
La contracción de los músculos del perineo consiste en apretar la parte de la vagina, como si estuvieras conteniendo las ganas de orinar. Por el contrario, para relajar los músculos del perineo, solo hay que aflojarlos. Fácil, ¿verdad?
¿Dónde y cuándo hacerlo?
Lo que también es interesante con el hecho de fortalecer tu perineo con la caminata es poder hacer la serie de contracciones en cualquier lugar y cuando quieras. No necesitas ninguna preparación especial empujando el sofá y buscando un conjunto deportivo, por ejemplo. Conveniente, ¿no?
Ya sea que estés en casa o en la oficina, puedes hacer estos pequeños ejercicios . También puede disfrutar de las compras, recoger a los niños de la escuela o pasear a su perro. ¡Todas las ocasiones son buenas para restaurar el tono de tu perineo!
Con qué frecuencia ?
La serie de contracciones para fortalecer el perineo a través de la caminata se puede realizar tantas veces como se desee. Es recomendable realizarlos todos los días, al menos una serie de 10 a repetir 3 veces al día. Ten en cuenta que lo más importante es mantener una regularidad para obtener resultados rápidamente.
Los accesorios a elegir para fortalecer tu perineo mientras caminas
Caminar es una solución eficaz contra la incontinencia urinaria. Para tener resultados concretos más rápidamente, puedes intensificar los ejercicios con accesorios como las bolas de geisha. Tampoco nos olvidamos de las protecciones para el máximo confort.
Bolas de geisha para fortalecer el perineo al caminar
Conocidas por su uso travieso, las bolas de geisha también pueden ayudarlo a fortalecer su perineo y, por lo tanto, a luchar contra las pérdidas de orina . Aunque esta opción es opcional, tienes la opción de usarlos para tonificar los músculos pélvicos mientras caminas .
Protección urinaria para el máximo confort
La ropa interior para la incontinencia es esencial para garantizar su comodidad y tranquilidad. Los pantalones de pérdida de orina Octipa están especialmente diseñados para absorber la cantidad de orina rápidamente mientras dejan la superficie seca. Así, estarás cómodo caminando y realizando tus ejercicios de contracción sin preocuparte por estos pequeños detalles.
Consejos de nuestros expertos
El uso de bolas de geisha durante las sesiones deportivas y al caminar para fortalecer el perineo requiere algunas precauciones. Esto se refiere en particular al modelo apropiado para elegir, así como al límite de tiempo para usarlos.
Elegir las bolas de geisha adecuadas
Hay muchos modelos de bolas de amor. Entre las que encontrarás en el mercado, no dejes de elegir una perla de geisha adecuada para la musculación perineal .
Opta por una bola de geisha y no por dos bolas conectadas
Lo ideal es llevar una bola de geisha y no 2, como muchas veces podemos ver. De hecho, las bolas de geisha unidas entre sí son demasiado grandes y le impiden contraer correctamente los músculos del perineo .
Elija los tamaños correctos
Además, recuerda elegir un ovillo de 80 a 100 gramos y que tenga entre 3 mm y 3,5 mm de diámetro. Estas son las dimensiones ideales para principiantes ya que no corren el riesgo de "cansar" los músculos del perineo.
No uses bolas de geisha por mucho tiempo.
Otro error a evitar: llevar bolas de geisha todo el día. Por el contrario, no fortalecerá el perineo e incluso puede revertir la situación. Al ser usados en exceso, los músculos pélvicos pueden perder su flexibilidad. Además, estas perlas de ejercicio no necesariamente mantienen contraídos los músculos del perineo.
Es recomendable llevar bolas de geisha entre 1 a 2 horas al día , y tampoco todos los días. Recuerde hacer coincidir este intervalo de tiempo con el momento en que va a caminar .
Reforzar el perineo con la marcha es una opción al alcance de todos para remediar las pérdidas de orina . Los ejercicios a realizar consisten únicamente en contraer y relajar los músculos del perineo . Gestos cotidianos, estés donde estés. Al usar una bola de geisha , estas serán más efectivas y los resultados se verán más rápido.
¿Te interesó nuestro artículo sobre cómo tonificar el perineo mientras caminas ? Entonces también te encantará el tema de nuestro próximo artículo: el deporte para luchar contra la incontinencia urinaria .