Las pérdidas de orina pueden tener varias causas y para asegurarse de limitar al máximo su aparición, es recomendable integrar hábitos en su vida diaria para mejorar su estilo de vida y, en consecuencia, la incontinencia.
Encontrarás a través de este artículo una lista de consejos que pueden tener un impacto positivo en las pérdidas de orina , así como en tu salud en general.
Haz ejercicios diarios del suelo pélvico
Los músculos del piso pélvico son responsables de sostener la vejiga y ayudar a controlar el flujo de orina a través de la uretra. Cuando se debilitan o se dañan, pueden causar incontinencia de esfuerzo.
Hacer ejercicios del suelo pélvico , incluidos los ejercicios de Kegel, las sentadillas y el puente, puede ayudar a fortalecer los músculos alrededor y dentro de la vejiga para ayudar a prevenir la incontinencia urinaria.
De acuerdo con los resultados de dos ensayos clínicos, las mujeres que participan en el entrenamiento de los músculos del suelo pélvico tienen el doble de probabilidades de ver mejorar su incontinencia urinaria que aquellas que reciben solo atención sintomática. También tienen cinco veces más probabilidades de que sus síntomas desaparezcan por completo.
Las personas que han tenido una cirugía reciente, han dado a luz recientemente o tienen otras condiciones de salud deben consultar a un médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
Evite levantar objetos pesados
Levantar objetos pesados tensa no solo la espalda y las rodillas, sino también los músculos del suelo pélvico. Sin el apoyo adecuado de los músculos pélvicos, pueden ocurrir incontinencia de esfuerzo y vejiga hiperactiva con o sin incontinencia de urgencia.
Por esta razón, las personas deben evitar levantar objetos pesados si pueden. Si deben levantar algo, deben practicar ejercicios del piso pélvico antes y durante el levantamiento para ayudar a sostener los músculos dentro y alrededor de la vejiga.
Pierde tu exceso de peso
Tener sobrepeso aumenta la probabilidad de desarrollar una vejiga hiperactiva.
Según un estudio de 2020, las mujeres jóvenes con un porcentaje de grasa corporal superior al 32 % tenían un 95 % más de probabilidades de sufrir vejiga hiperactiva que aquellas con un porcentaje de grasa corporal inferior.
La pérdida de peso puede reducir la prevalencia de incontinencia urinaria hasta en un 17% en mujeres con sobrepeso u obesidad.
Hacer ejercicio regularmente
El ejercicio, junto con una dieta saludable, puede promover la pérdida de exceso de peso.
La pérdida de peso en mujeres con vejiga hiperactiva ayuda a reducir la frecuencia y la gravedad de los síntomas leves de vejiga hiperactiva.
Sin embargo, es importante asegurarse de que está trabajando los músculos correctos . Los ejercicios de alto impacto, como saltar o trotar, pueden ejercer presión sobre los músculos de la vejiga o la pelvis y aumentar las pérdidas de orina.
En su lugar, intente optar por ejercicios con menos sacudidas que fortalezcan los músculos centrales y del piso pélvico. Estos ejercicios incluyen pilates y yoga .
Coma una dieta saludable para la vejiga
La orina contiene desechos líquidos de los alimentos que comemos. Ciertos alimentos pueden causar irritación y espasmos musculares en la vejiga , lo que lleva a una necesidad urgente de orinar.
No existe una dieta única que funcione para todas las personas con vejiga hiperactiva, ya que cada persona reacciona de manera diferente a los distintos alimentos.
En general, se recomienda evitar los alimentos ácidos o a base de cítricos , que pueden ser especialmente irritantes para la vejiga. Los lácteos y el gluten también pueden ser problemáticos para las personas con intolerancias.
Sin embargo, es importante llevar una dieta equilibrada que incluya una amplia variedad de alimentos. Los alimentos importantes que debe incluir en su dieta incluyen:
- proteínas magras, como pescado, pechuga de pollo, pavo, carne de res y cerdo bajas en grasa y huevos.
- alimentos ricos en fibra, como almendras, avena, peras, frambuesas, lentejas y frijoles.
- frutas no cítricas, como plátanos, manzanas, uvas, coco y sandía.
- vegetales, incluyendo col rizada, lechuga, pepino, calabaza, papas, brócoli, zanahorias, apio y pimientos.
- las nueces.
- cereales integrales, como avena, cebada, farro y quinua.
Trate de prevenir el estreñimiento
El estreñimiento provoca hinchazón y tensión en el colon debido al aumento de la presión de los músculos abdominales. Esto puede tener un efecto negativo en los músculos de la vejiga y aumentar la frecuencia y la gravedad de los síntomas de la vejiga hiperactiva.
Comer más fibra, hacer ejercicio regularmente y mantenerse hidratado puede ayudar a prevenir el estreñimiento. Además, ciertas posturas de yoga, incluidas la estocada creciente, la cobra y la pierna de la pared, pueden ayudar a aliviar el estreñimiento y promover movimientos intestinales saludables.
Las personas con estreñimiento crónico deben consultar a un médico para conocer otras formas de controlar el estreñimiento de manera más efectiva, como tomar medicamentos o probar la fisioterapia.
Evita el consumo excesivo de cafeína
Los efectos de la cafeína en la vejiga son dobles. La cafeína irrita los músculos de la vejiga , lo que puede causar espasmos musculares que aumentan la frecuencia y la urgencia de orinar. La cafeína también es un diurético suave , lo que significa que aumenta la cantidad de agua liberada en la orina.
Puede ser útil evitar las bebidas con alto contenido de cafeína, como el café, las bebidas energéticas o el té verde. En su lugar, opta por bebidas descafeinadas o sin cafeína , como agua o tés de hierbas.
Limite su consumo de alcohol
Al igual que la cafeína, el alcohol es un diurético suave y también puede irritar la vejiga.
Reducir el consumo de alcohol, especialmente unas horas antes de acostarse, puede reducir la frecuencia de la micción y limitar los viajes nocturnos al baño.
dejar de fumar cigarrillos
Los síntomas de vejiga hiperactiva son más comunes en personas que actualmente fuman o que han fumado que en personas que no fuman o que nunca han fumado. Fumar puede reducir la salud vascular, lo que puede provocar una pérdida de oxígeno en los músculos de la vejiga.
Algunas investigaciones sugieren que dejar de fumar puede ayudar a reducir algunos de los síntomas de la vejiga hiperactiva, incluida la urgencia asociada con ella.
Algunos médicos también han propuesto que la tos crónica asociada con el tabaquismo puede debilitar los músculos del piso pélvico que controlan el flujo de orina, lo que puede causar incontinencia de esfuerzo.
mantente bien hidratado
Puede parecer contradictorio beber agua para prevenir una vejiga hiperactiva, pero es importante mantenerse hidratado. La disminución de la ingesta de líquidos puede reducir la cantidad de orina que la vejiga puede contener , lo que puede conducir a más visitas al baño.
Una hidratación inadecuada también puede provocar estreñimiento , lo que puede causar tensión en los músculos pélvicos. También puede tener un efecto negativo en el músculo de la vejiga.
Usa productos para el cuidado de la piel
Si usa dispositivos o productos para la incontinencia, es posible que necesite cuidado de la piel. Con el tiempo, la fuga de orina puede causar llagas en la piel, erupciones y enrojecimiento. La orina en la piel puede promover el crecimiento de bacterias y la infección.
Los jabones, los productos para la piel, los antimicrobianos tópicos, los limpiadores y los productos de barrera para la piel pueden ayudar si se usan correctamente . El lavado frecuente con agua y jabón puede resecar la piel. Los enjuagues o limpiadores diseñados para eliminar la orina pueden ser más efectivos para lavar la piel alrededor de la uretra.
Toallitas desechables o ropa interior para la incontinencia en lugar de papel higiénico pueden ayudar a mantener la piel saludable. Las cremas, lociones o pastas humectantes mantienen la piel húmeda. Sellan o agregan humedad. Los productos de barrera protegen la piel del contacto con la humedad. Reducen la fricción de los productos absorbentes para la incontinencia.
Usa productos absorbentes
Los productos absorbentes, como toallas y pañales para adultos, están disponibles para la incontinencia. Hay muchos modelos. Algunas toallas sanitarias o protectores diarios tienen tiras adhesivas que se adhieren a la ropa interior. También hay ropa interior, bragas para adultos y ropa interior protectora .
Todos estos productos absorben la orina que gotea y ayudan a proteger la piel de la orina; como resultado, evitan que la orina moje la ropa. Las almohadillas pueden ser desechables o reutilizables.
Los productos absorbentes para la incontinencia están diseñados para absorber y retener la orina. Las toallas sanitarias femeninas están diseñadas para absorber sangre, no orina. La ventaja de usar productos para la incontinencia es que la superficie está más cerca de la abertura de la uretra, que se encuentra sobre la abertura vaginal.
Las almohadillas son súper absorbentes y causan menos irritación en la piel y menos brotes. Las toallas sanitarias reutilizables están hechas de tela con un centro de rayón o poliéster y ayudan a absorber la orina.
Al elegir un producto, tenga en cuenta su facilidad de uso . Considere si necesita quitarse la ropa exterior para cambiar el dispositivo. Considere también la absorbencia, la cubierta exterior y los materiales. Por ejemplo, las cubiertas exteriores de plástico pueden irritar la piel. El costo también es una preocupación para muchas personas.
¿Qué producto absorbente elegir?
En general, los productos absorbentes más prácticos y efectivos son los calzoncillos para incontinencia.
Puedes encontrar varios modelos en Octipa. ¡Han sido diseñados para brindar la mejor solución contra las pérdidas de orina y permitirle olvidarse de ellas!
Estas son las principales ventajas de usar calzoncillos para la incontinencia:
- Gran durabilidad: los calzoncillos para incontinencia son lavables y reutilizables durante varios años. Esto le permitirá ahorrar dinero y no usar consumibles, lo que también es bueno para el medio ambiente.
- Un ajuste cómodo: diseñadas para llevarlas como una prenda normal, la suavidad de su tejido te permitirá llevarlas cómodamente de día y de noche.
- Anti olores y humedad: di adiós a estos inconvenientes gracias a la triple capa (drenante, absorbente e impermeable) que compone nuestro pantalón de incontinencia. Además de eliminar los olores y la humedad, ¡mantendrás tu ropa seca!
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